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適合男人的減肥方法

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  隨著男人年齡增長,深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,從而成肥胖。今天,學習啦小編為你帶來了適合男人的減肥方法。

  適合男人的減肥方法

  方法一:改良仰臥起坐 鍛煉上腹部肌肉

  步驟1:仰躺在地面上,背部緊緊地貼著地板,雙手握拳抵住下巴,以固定頸椎,防止頸部過度彎曲。

  步驟2:然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然貼著地面,如此停留幾秒鐘,再回到步驟1,如此重復進行1015次。

  溫馨小貼士:下背部要緊緊地貼著地板,不要懸空,這樣才不會增加腰部的負擔,而且在抬起上背部的時候,頭部不要用力,以免頸椎受傷。

  方法二:跪地板式抬膝 鍛煉整個腰腹部肌肉

  步驟1:四足跪姿,打開雙手保持與肩膀一樣的寬度,打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。

  步驟2:向后伸直雙腳膝蓋,注意腳尖著地,呈平板式。

  步驟3:收緊腹部,腰部不能夠向下墜,接著抬起右腳膝蓋向前,盡量不要接觸地面,膝蓋向胸口靠近,這時候會感覺下腹收緊,再換右腳膝蓋,雙腳輪流進行,重復進行1015次。

  其實通過運動減肥是很好的選擇,沒有任何的副作用,即鍛煉了身體,還減掉了肉肉,男人減肥的方法值得女人學習哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。

  適合男人的減肥小妙招

  一、跑步

  跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

  二、每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路

  走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  三、要改變飲食習慣

  吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

  四、椅式

  效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

  動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

  五、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。
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適合男人的減肥方法

隨著男人年齡增長,深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,從而成肥胖。今天,學習啦小編為你帶來了適合男人的減肥方法。 適合男人的減肥方法 方法一:改良仰臥起坐 鍛煉上
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