上半身的減肥方法
上半身的減肥方法
很多的MM其實(shí)身材十分的不勻稱,有時(shí)候是上半身比較的有肉,而這難以減下身上的贅肉,使得她們倍感尷尬。那今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上半身的減肥方法。
上半身的減肥方法是什么
一、是控制高脂類食物:如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強(qiáng)水化合物的食品:在平時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng),過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、是要減少精糖的攝入:精糖容易代 謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四、是晚餐之后不吃零食:特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話, 最好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì),人吃過后可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵:如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時(shí)候要注意,不能放太多的油。
上半身的減肥小妙招
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢,擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作,包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
功效:促進(jìn)傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng),對(duì)牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對(duì)抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅 上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復(fù)動(dòng)作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復(fù)相同動(dòng)作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
五、手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時(shí),右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
猜您感興趣: