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簡(jiǎn)單有效快速的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

簡(jiǎn)單有效快速的減肥方法

  生活水平的改善讓不少人都有了肥胖的困擾,如果肥胖只是影響形象的話,那么減肥者或者也不會(huì)那么多,關(guān)鍵是肥胖對(duì)于形象的影響是一方面,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單有效快速的減肥方法。

  簡(jiǎn)單有效快速的減肥方法

  1. 各種有氧操

  專(zhuān)家并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但專(zhuān)家建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  2. 單車(chē)

  現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但專(zhuān)家贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話,建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  3. 跑步(快走)

  戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  4.跳繩

  跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的,可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

  簡(jiǎn)單有效快速的減肥小妙招

  快招一:忍住5分鐘 見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘

  肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽(tīng)起來(lái)很殘忍,可是只要你忍過(guò)了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降,而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候,身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需,這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低,雖然當(dāng)下血糖低,不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制,兩個(gè)小時(shí)之后量血糖,血糖還是可以回升。

  快招二:喝水充饑 見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘

  多喝水會(huì)瘦,是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法,不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦,你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水,否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專(zhuān)家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間,就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn),一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等,都很適合喝水充饑時(shí)飲用,控制食欲的效果又快又好。

  快招三:刷舌頭 見(jiàn)效時(shí)間:1天

  伸出舌頭來(lái)看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺(jué)得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。

  快招四:嚼口香糖 見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘

  當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候,來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法,口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的,才夠有減肥精神。

  快招五:耳針穴點(diǎn)按摩 見(jiàn)效時(shí)間:3天

  人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn),找到它,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療,也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn),可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn),耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點(diǎn),達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用,因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?,是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔!

  快招六:嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志 見(jiàn)效時(shí)間:3分鐘

  所謂眼不見(jiàn)為凈,這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò),因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物,看到你就會(huì)想到,想到你就會(huì)想去做到,經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你,一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目,是不是有食欲大開(kāi),一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

  快招七:睡大覺(jué) 見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘

  優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好,精神好就不會(huì)累積壓力,沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中,身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用,并且持續(xù)消耗熱量,與其撐著疲憊不堪的身體,冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn),倒不如好好睡個(gè)覺(jué),也不會(huì)想亂吃東西啰!

  快招八:讀瘦身書(shū) 見(jiàn)效時(shí)間:1分鐘

  當(dāng)意志力薄弱,整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候,快找瘦身書(shū)來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志,減肥書(shū)、減肥雜志,就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥,為什么別人可以成功,為什么別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里,你的身體及意志會(huì)跟著仿效,絕對(duì)可以忍住這一餐。

  最簡(jiǎn)單的瘦身絕招

  絕招1 選糙米當(dāng)主食

  將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會(huì)累積,連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)隨之解決。

  建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)

  絕招2 用水果代替甜食

  建議:大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的,尤其是蘋(píng)果,但是注意一次性的使用量。

  絕招3 先吃蔬菜

  用餐時(shí),先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。

  建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。

  絕招4 海帶有豐富纖維,解決便秘

  建議:讓代謝率變佳的海帶類(lèi)食物,有很多的減肥效果。海帶類(lèi)含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對(duì)手腳冰冷也有幫助。

  絕招5 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋

  建議:用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類(lèi)等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。

  絕招6 利用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心的樂(lè)趣

  建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。

  絕招7 面包要選擇全麥的

  建議:食用人工甘味的果醬。

  絕招8 多吃大豆食品

  建議:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源,魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取,營(yíng)養(yǎng)才能均衡!

  簡(jiǎn)單有效的減肥小竅門(mén)

  1、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

  2、減肥最重要的還是心態(tài)。不要著急,不是一天兩天就能見(jiàn)效,甚至不是一個(gè)星期就能看到明顯成效的。但是保證一個(gè)月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點(diǎn),還有盡量讓自己忙一點(diǎn),不要太在意這個(gè)痛苦的減肥。

  3、在每餐之前半個(gè)小時(shí)喝滿滿一大杯水,來(lái)增加飽腹感。這樣你吃的就少了,自然就瘦下來(lái)了。而且多喝水對(duì)皮膚也好。

  4、千萬(wàn)不要一邊看電視(看書(shū))一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下三倍以上的食物,千萬(wàn)不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。

  5、飲食早飯要吃飽,中飯吃6成飽,另外再加一個(gè)蘋(píng)果或梨等富含水分的水果,晚飯可以喝一碗粥,另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜,可以再加兩根香蕉,但不要吃肉,尤其在睡覺(jué)前兩小時(shí)不要再進(jìn)食,因?yàn)橥砩纤X(jué)白天吸收的能量很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪,如果想吃肉的話,可以在早晨和中午吃一些,可以多吃一些魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等白肉。

  6、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過(guò)激烈,或許一些輕松的伸展操,比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真,還大大有利于健康,一舉兩得。


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