有什么容易堅持的減肥方法
想要減肥,生活細節(jié)不能忽略,日常生活中該如何減肥呢?今天,學(xué)習啦小編為你帶來了容易堅持的減肥方法。
容易堅持的減肥方法
1.神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。
2.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
3.購物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
4.重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
5.再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
容易堅持的減肥小妙招
腹式呼吸
學(xué)會腹式呼吸對減肥非常有用,也是每日16分鐘減肥法的要求。在進行所有的運動之前,都要先學(xué)會呼吸的節(jié)奏,腹式呼吸是最常見的呼吸方便。吸氣的時候用力讓腹部鼓出來,吐氣的時候?qū)⒏共靠s回去,在這個過程中,胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對運動很關(guān)鍵,在堅持每日16分鐘減肥法時,如果呼吸不恰當,很容易造成脖子的酸痛等運動不適,甚至會出現(xiàn)反效果。
飲食
飲食上要多吃水果和蔬菜,主食多吃粗糧,同時也要吃少量肉類,建議少食多餐,這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。
平板支撐
最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做就可以看見平坦的小腹。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。平板支撐看著簡單,但做起來還是很辛苦的,所以千萬不要半途放棄!
瑜伽
每日16分鐘運動怎么能少的了瑜伽呢,瑜伽對身體柔韌性有好處,可以鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較,是一種較為健康的減肥方式。瑜伽作為慢運動的代表,不會很辛苦,非常適合一開始減肥又怕辛苦的美眉。
按摩
按摩也是每日16分鐘減肥法推薦的瘦身方式,通過按摩能夠消除大腿的腫脹,令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快,從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過多等情況。而且每日花十分鐘按摩臉,堅持下去你會驚喜的發(fā)現(xiàn)臉小了一圈。其次,在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩,因為揉捏能夠達到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法,堅持下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化;常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,能夠輔助加快血液循環(huán)和新陳代謝,同時能夠翹臀。
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