日常生活中的減肥方法
日常生活中的減肥方法
肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中，有哪些常見的減肥妙招呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常生活中減肥方法。
日常生活中減肥方法有什么
1.可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著
長時間久坐不動不僅會造成下身微循環(huán)速度緩慢，降低人體新陳代謝機(jī)能，還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時，久坐會使腹部器官受到擠壓，內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部，所以，久坐的人通常會受到梨形身材的困擾，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤積，嚴(yán)重影響美感。
既然如此，可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張的狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運動，既可以鍛煉肌肉消耗脂肪，還能夠強(qiáng)化心肺功能，無論對于身材還是健康否是積極有益的。
2.餓了要冷靜，別抓起什么都往嘴里塞
不好的飲食習(xí)慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃，油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅干不要吃，沒有營養(yǎng)的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會幫你增加脂肪團(tuán)。
3.不要挑食
營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為全面的營養(yǎng)是保證人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是減肥的小竅門之一，因為身體自行認(rèn)為得到最佳補給，從而加速了新陳代謝。這里請注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4.多做深呼吸
體檢時，醫(yī)生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢?她說“將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長胖啦。”
有個簡單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書。吸氣時，書應(yīng)該向上升;呼氣時，書應(yīng)該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩(wěn)。
與此同時，還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然后分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。
5.起床后的第一件事——動起來吧
當(dāng)時針指向清晨六點，你的第一反應(yīng)肯定不是和你的腹肌過不去。然而，早上五分鐘的高強(qiáng)度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。
6.充分利用零碎時間高效燃脂
辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒有時間運動，其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間，就能有效的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。建議早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時，盡量站著，可以做一些手部運動，比如握“拉環(huán)”時，時而握緊，時而放松，這樣可以讓手腕變細(xì)。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。然后雙腿分開，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進(jìn)行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機(jī)會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。
日常生活中減肥小妙招
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
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