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胳膊減肥最有效的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多人一到冬天,雙手和雙腿都藏在衣服下,就放松了減肥意識(shí),秋天學(xué)會(huì)的瘦手臂的最快方法也會(huì)拋諸腦后,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了胳膊減肥最有效的方法。

  胳膊減肥最有效的方法是什么

  第一步,按摩陽池穴

  位于手背部的穴位。將手腕背曲后,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽池即在其中央,它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對(duì)側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

  第二步,按摩曲池穴

  位于屈肘時(shí)出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時(shí)回引起強(qiáng)烈疼痛,指壓時(shí)應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體,使肌肉松弛,有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵:位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓,每2~3秒略停,必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。

  第三步,按摩內(nèi)關(guān)穴

  在大陵上方距兩橫指處,按壓時(shí)也有疼痛。左右各做10次。

  胳膊減肥最有效小妙招

  內(nèi)外畫圈

  先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn),給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然后再向內(nèi)畫圓20次,同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

  后舉水杯

  上身直立坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起,然后彎曲右手手肘,將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間,彎曲的左手手臂往后放下水壺,再次舉起重復(fù)此動(dòng)作15次。

  跳繩式

  這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝,跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

  雙手平抬手臂

  坐在椅子上,保持上半身挺直,同時(shí)將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀,并且向內(nèi)收,每12下為1組,共進(jìn)行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。

  單臂伸展

  將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

  負(fù)重?cái)[臂

  直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲,如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
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