床上運(yùn)動(dòng)減肥的方法
床上運(yùn)動(dòng)減肥的方法
睡前運(yùn)動(dòng)健身可以很好的幫我們達(dá)到減肥效果還可以養(yǎng)生，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了床上減肥運(yùn)動(dòng)方法。
床上減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么
一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
1、身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。
3、保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形。
4、恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。
每組12次，做兩組;然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。
二、小腰運(yùn)動(dòng)
1、臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。
2、將雙手置于腦后，借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。
每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
三、獠牙式收腰動(dòng)作
1、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。
每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
四、大腿整頓動(dòng)作
1、左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
2、盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。
每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
床上減肥運(yùn)動(dòng)小妙招
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
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