肚子減肥最有效方法
肚子減肥最有效方法
活中的一些原因會(huì)導(dǎo)致我們的腹部堆滿贅肉,那么追求完美的我們?cè)撊绾蝸韺?duì)付這些贅肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肚子減肥最有效方法。
肚子減肥最有效方法是什么
粗鹽減肥法
粗鹽具有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。大家都在尋找最有效的腹部減肥法,其實(shí)就在我們身邊!
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,也可用茶水,例如沒喝完的趙飛燕人人瘦減肥茶,把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
大黃膏按摩法
蓼科植物大黃的根,含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書記載,大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動(dòng)增加,促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄,減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用,還能促進(jìn)膽汁分泌,并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同時(shí)增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。
拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物,因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,真是想不胖都難。
做家務(wù)法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
當(dāng)你在吃肉類食品時(shí),記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì),脂肪含量較低,有助于體內(nèi)肌肉的增長,可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。
多吃豆類
記得要多吃豆類,因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處,利尿排汗,既幫助身體蒸發(fā)熱量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆類的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入,還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。
消除小肚子的小妙招
一、跪姿伏地挺身
1、曲膝跪姿,身體稍微前傾。
2、背打直,雙手朝前扶住椅邊。
3、吸氣,重心往下壓。
4、吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來。
提醒:下去時(shí)的角度因人而異,椅子可改成桌子或推墻。
二、曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng):大腿前側(cè)伸
1、站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。
2、單腳提起,以同側(cè)手抓住腳踝,另一手扶住椅背。
3、持續(xù)20秒,感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。
4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
三、屈膝上提
1、坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。
2、雙手握椅邊撐住。
3、提氣、挺胸、縮小腹,背打直。
4、先吸氣,吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度或以單腳曲膝上提,較省力。
四、跑步
跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一,不管對(duì)于何種情況下的減肥者,首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至于跑多長時(shí)間,速度多快等因素還得看自己的身體情況。
跑步最佳的時(shí)間段是在晚飯過后,跑步時(shí)間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快,則需要一定的嘗試后,能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。
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