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女性食物減肥瘦身方法

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  減肥一直是女性一直在討論的一個話題,那么女性要如何減肥呢?女性減肥有哪些方法?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女性食物減肥瘦身方法。

  女性食物減肥瘦身方法是什么

  1.燕麥最具減肥功效

  你不能沒有精致的主食是嗎?可是,你應(yīng)該好好想想:精細(xì)的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量,而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時,你最好首先看看:營養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

  2.不停的吃東西也能減

  少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點(diǎn)東西,你的身體就會慢慢調(diào)整,來適應(yīng)你的這個習(xí)慣,以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

  3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧

  如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話,新陳代謝會加快。但是請注意,將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過量會引起脾臟負(fù)擔(dān)過重,反而造成脂肪堆積。

  4.金槍魚能讓人變瘦

  我們必須認(rèn)識一個重要原理:經(jīng)常吃魚肉的人,身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此,每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

  5.每天來點(diǎn)花生醬

  你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實(shí)是這樣嗎?其實(shí),花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)€芪?頌逑赴?峁┏渥愕畝?ΑC刻歟?頌逍枰?嬡?20毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂),一天所需的鎂就有了。

  6.吃早餐能幫你控制體重

  研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結(jié)果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習(xí)慣。

  7.喝3次牛奶多燒70%脂肪

  一本關(guān)于肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強(qiáng)化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。

  8.酒加肉對胖人來說很恐怖

  如果不想在吃完喜歡的食物后,導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?,酒精會抑制中樞神?jīng)系統(tǒng),降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發(fā)現(xiàn),酒精和高脂肪類食品混合,將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后,大多數(shù)脂肪無法得到及時燃燒,結(jié)果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

  9.香蕉加速新陳代謝

  香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

  10.鐵元素必不可少

  不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝。”我們還可以吃些復(fù)合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì),你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。

  11.水,一杯又一杯

  德國的最新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)在一定時間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后,人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。

  女性瘦身的減肥小妙招

  1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  盡量多以素食為主、拒絕垃圾食品、拒絕快餐、拒絕油膩食品、拒絕夜宵,減少糖份的攝入、減少外出就餐。如果可以的話,建議飯前先喝一杯溫水,每次吃飯只吃7分飽,

  2、堅持運(yùn)動

  每天至少做1個小時的運(yùn)動。不管什么運(yùn)動都可以,如果實(shí)在沒時間運(yùn)動的話,那么就讓自己多站著吧,盡量少坐。

  3、拒絕久坐、拒絕懶惰,適當(dāng)運(yùn)動

  特別是有針對性的運(yùn)動,比如說如果小肚子過大的話,就多做類似下蹲的動作,如果大腿過粗的話,就多進(jìn)行腿步的運(yùn)動等等。
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女性食物減肥瘦身方法

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