男人肚子減肥的方法
腰部過精也就是我們平常所說的啤酒肚不僅會影響男人的形象,更會威脅到男人的健康,那么男人怎樣減掉肚子的脂肪呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人肚子減肥的方法。
男人肚子減肥的方法是什么
1.飯后想吃甜食,選黑巧克力。
飯后想吃甜食,一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
2.補(bǔ)充鈣質(zhì)。
每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3.吃點(diǎn)辣椒。
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶制品。
4.吃有機(jī)食物。
有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5.留住果皮。
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市里買切好的食物。
舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點(diǎn)吃零食。
下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食,可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物??蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。
8.食物總放在盤子上。
無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
9.讓雙手忙起來。
一坐在沙發(fā)上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
男人怎么揉肚子可以減肥
1、印度按摩
?、賰蓚€手掌完全接觸腰部,前后交錯不停地按摩,直到腰部漸漸升溫。
?、趦墒帜粗附化B,按摩時以手后掌為軸心,雙手分別向外按摩,在腰部及下腰畫扇形。
③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰,最好是用手指部分輕擊腰部,然后整個手掌順勢滑向下腰,另一手掌同時開始新一輪輕拍。
?、茈p手拇指和其他四指成45度角,輕放在腰部,從身體兩側(cè)向脊椎交替進(jìn)行推拿。推拿時,手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉,隨著向脊椎的*近,手指尖漸漸合攏。
2、中醫(yī)推拿
?、兕A(yù)備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調(diào)勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
?、诎茨π母C部:兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運(yùn)動,按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
③回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè):以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
?、芡瓢锤怪芯€部位:以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
?、萦沂掷@臍腹按摩:以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
?、拮笫掷@臍腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
⑦推按左側(cè)胸腹:左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
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