最快最有效最簡(jiǎn)單的減肥方法
春天到了，看著去年的衣服都不能穿了你會(huì)怎么做呢?減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最快最有效最簡(jiǎn)單的減肥方法。
最快最有效最簡(jiǎn)單的減肥方法是什么
1.根據(jù)體質(zhì)選擇食物
飲食是導(dǎo)致肥胖的很大一個(gè)因素，但是也有很多人怎么吃都不胖。其實(shí)他們是選對(duì)了食物。每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物，要從內(nèi)而外的減肥改善自身的體質(zhì)。
2.常常收腹
腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩，所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。
3.變速跑
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳選擇，變速跑是一種簡(jiǎn)單而隨意的跑步方式，這種運(yùn)動(dòng)最適合減脂肪。變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會(huì)兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.淋浴瘦身法
將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。
5.購(gòu)物減肥
看到購(gòu)物也能減肥是否很驚訝呢?其實(shí)購(gòu)物真的可以減肥的。在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿(mǎn)滿(mǎn)的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
6.每天喝兩千CC的開(kāi)水
因?yàn)楹人荛g接促進(jìn)新陳代謝，把體內(nèi)的廢物排出體外。每天早上一睡醒，我一定會(huì)先喝一大杯溫開(kāi)水，剛起床時(shí)，血液是呈現(xiàn)缺水狀態(tài)的，因?yàn)槿梭w在睡眠中會(huì)以流汗蒸發(fā)的方式失去水分，所以起床時(shí)一定要補(bǔ)充水分。水溫的話，不行燙也不能冷，溫溫的剛剛好，可以醒神還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
最快最有效最簡(jiǎn)單有助于減肥瘦身的食物
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。
蘋(píng)果
研究表明：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
藍(lán)莓
所有漿果類(lèi)都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
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