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女人科學(xué)減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女人科學(xué)減肥方法

  知道為什么你拼命減肥但是卻依然瘦不下來嗎?很明顯的走進(jìn)了減肥誤區(qū)了,很多人認(rèn)為對(duì)的方法有時(shí)候往往就是錯(cuò)的,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人科學(xué)減肥方法。

  女人科學(xué)減肥方法是什么

  停止無效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)

  別再漫無目的的節(jié)食了,否貝你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。

  相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦,因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱最的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果。至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。

  每天堅(jiān)持吃早餐

  早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候,體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí),代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。

  因此,如果你錯(cuò)過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對(duì)減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300-400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。

  早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  變一日三餐為一日六餐

  這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚。或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  多喝礦泉水

  基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì),市面上有些進(jìn)口泉水之所以號(hào)稱”窈窕之水“,并非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。

  常飲牛奶

  多喝低脂的奶制品。一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。

  女人科學(xué)減肥的誤區(qū)

  誤區(qū)一:以為所有蔬菜一樣好

  對(duì)于嚴(yán)格素食者來說,蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要,不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn),所以,應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng),菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

  誤區(qū)二:“素油”比動(dòng)物油好

  不少素食者以為,只要不含動(dòng)物食品原料,就是營養(yǎng)價(jià)值很高的食物。實(shí)際上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纖維,并添加了大量的油、糖或鹽,并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對(duì)人們對(duì)素食和植物性食品的青睞,一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點(diǎn),而就對(duì)血脂的影響而言,這類“素油”比動(dòng)物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí),這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會(huì)引入“反式脂肪酸”,而它會(huì)大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),還可能危害大腦的健康。

  誤區(qū)三:素食就一定要以生冷食物為主

  一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值,因而很少吃熟的菜肴,熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上,蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱后細(xì)胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對(duì)骨骼健康是必需的,胡蘿卜素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上,用它進(jìn)行涼拌,并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

  誤區(qū)四:烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量

  油脂和精制糖都是植物性來源,因而它們也會(huì)在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡,有些人會(huì)添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥餅,經(jīng)常吃炒飯和炒面,炒蔬菜的時(shí)候加入大量的油脂,調(diào)配飲料時(shí)加入大量的糖,調(diào)味的時(shí)候放大量鹽和味精,等等。這些做給素食帶來過多的能量,并增加其中的簡(jiǎn)單糖類和鈉鹽。

  很多人有一個(gè)嚴(yán)重的誤解,以為葷油讓人胖,素油吃多少都沒關(guān)系。殊不知,植物油、白糖和動(dòng)物脂肪一樣,容易升高血脂、促進(jìn)肥胖,并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長(zhǎng)胖的方面,葷油素油幾乎沒有區(qū)別。

  誤區(qū)五:吃過多的水果而沒有減少主食

  很多素食愛好者都熱愛水果,每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會(huì)發(fā)現(xiàn),盡管水果素有健康之名,卻沒有給他們帶來苗條。這是因?yàn)?,水果中含?%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量,以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。否則,額外增加一兩百千卡的能量,天長(zhǎng)日久怎能不胖呢。

  除了水果之外,每日額外飲奶或喝酸奶的時(shí)候,也要注意同樣的問題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪,調(diào)味時(shí)加入大量奶酪粉,這也會(huì)增加膳食中的熱量。

  誤區(qū)六:奶類、豆類或豆制品營養(yǎng)不足

  廣義素食者不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì),還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD;嚴(yán)格素食者更需要從豆腐中補(bǔ)鈣,還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女士在開始素食時(shí)熱衷于水果和蔬菜,卻往往忽視蛋白質(zhì)來源,忘記素食也有保障營養(yǎng)充足的問題。
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