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減肥腹部的簡易方法

時間: 虹靜960 分享

減肥腹部的簡易方法

  每逢佳節(jié)胖三斤”熱鬧的春節(jié)過去了,你是胖了呢?還是胖了呢?很多人沮喪的發(fā)現(xiàn)不止是三斤,減肥再次被提上日程,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥腹部的簡易方法。

  減肥腹部的簡易方法是什么

  緊縮和扭曲

  一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐,你會發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動作已經(jīng)變得輕松了許多,但是不要放棄,不只是增加數(shù)量,也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭動身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋,即你的右肘觸摸你的左膝蓋,并回復(fù)到你的起始位置,每邊重復(fù)10-15次。

  跳舞

  所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式,每小時大約可以消耗400卡路里的熱量,同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式,特別是薩爾薩舞,肚皮舞等。

  把你的椅子換成健身球

  你可能會覺得這么做很傻,但坐在健身球上看電視確實有助于加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上,你必須使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。

  反向卷曲

  如果你覺得仰臥起坐很困難,可以嘗試一下反向卷曲。首先,躺在地上,將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘,然后回復(fù)原位,重復(fù)15-20次。

  瑜伽

  瑜伽并不只是明星的專利,任何人都可以學(xué),都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以幫助你調(diào)整呼吸,打造平坦迷人的小腹!

  檢查你的姿勢

  為了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立時,繃緊你的背部和腹部肌肉。

  仰臥起坐

  你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭后面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。

  腹部贅肉多吃什么減肥

  1.蘋果

  蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

  2.香蕉

  能有效防止便秘,防止宿便堆積體內(nèi),因為香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸著吃。

  3.芹菜

  芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素,能有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,并加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間。

  推薦吃法:用芹菜煮湯,再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中,開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

  4.紅薯

  常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平,降低患癌風(fēng)險,而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便秘,避免癌變。

  5.葡萄

  葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì),它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

  6.綠豆

  綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸受到破壞。

  7.薏仁

  薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果。

  推薦吃法:直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
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