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產(chǎn)后兩個(gè)月減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  產(chǎn)后兩個(gè)月到底該如何來(lái)減肥呢?產(chǎn)后兩個(gè)月是身材的恢復(fù)期,如果產(chǎn)后不盡快的將身材恢復(fù)過(guò)來(lái)的話,那么日后就更難減肥了,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后兩個(gè)月減肥方法。

  產(chǎn)后兩個(gè)月減肥方法是什么

  1、烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮。前面說(shuō)到,制造乳汁不需要吃很多油,因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪,專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

  2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯,能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素,而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

  3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí),粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

  4、多吃蔬菜,少吃甜食。在減肥的時(shí)候,萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

  5 每天多走路、多做家務(wù),也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō),做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸,寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大,身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí),乳酸也不是什么有毒物質(zhì),它就是酸奶中酸味的來(lái)源,對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

  不影響母乳的減肥方法

  1.把握時(shí)機(jī)

  如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)ㄗh在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開(kāi)始減肥。

  2、科學(xué)飲食

  做到不節(jié)食,而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚(yú)類(lèi),還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。

  3、勻速運(yùn)動(dòng)

  做勻速運(yùn)動(dòng),而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng),相對(duì)來(lái)說(shuō)比較緩慢,既能有效地達(dá)到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

  4、產(chǎn)后體操

  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時(shí)要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),全身其他的部位也要放松。

  產(chǎn)后減肥建議

  飲食上,產(chǎn)后媽媽們可以這么做:只吃清淡的,但高蛋白的;絕不吃油膩的,因?yàn)橛湍伒奶菀邹D(zhuǎn)化成脂肪了,而高蛋白的,給身體需要的,不會(huì)怎么轉(zhuǎn)化成脂肪的。

  具體是:吃肉的話,只考慮多吃魚(yú)肉、雞肉,別的不吃;晚餐喝點(diǎn)粥,主食不吃,但喝點(diǎn)蛋白質(zhì)粉,建議每日都適當(dāng)喝些蛋白質(zhì)粉。蔬菜多吃,水果也可以適當(dāng)吃的。而油膩的,堅(jiān)決不吃。

  不要老坐著,經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng),到小區(qū)公園到戶(hù)外散散步,但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔(dān)心,可以在室內(nèi)多運(yùn)動(dòng)多走走,盡量的走走,對(duì)您和孩子都很好的。能動(dòng)則不坐著。

  哺乳期減肥的禁忌

  產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材,盲目開(kāi)始減肥。這樣不僅會(huì)傷害身體,也會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)。一般不建議產(chǎn)后立即減肥,最好事先咨詢(xún)醫(yī)生。

  1、不要服用減肥藥和減肥茶

  這些減肥藥物會(huì)通過(guò)乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低,從而導(dǎo)致肝功能異常。

  2、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù),還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后還會(huì)產(chǎn)生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

  3、不要瘋狂節(jié)食

  瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)是一種不可采取的方法,因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān),瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足,從而讓寶寶也深受其害,不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

  4、不要針灸減肥

  針灸減肥需會(huì)導(dǎo)致女性食用量減少,繼而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收,從而造成乳汁營(yíng)養(yǎng)不足,干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再?lài)L試針灸減肥,特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬(wàn)不要嘗試針灸減肥。

  哺乳期減肥需要注意的地方不少,這哺乳期減肥若是不當(dāng)對(duì)于這母乳喂養(yǎng)有著一定的影響,對(duì)于這哺乳期媽媽們減肥還是需要慎重的,盡量在半年后再進(jìn)行減肥會(huì)更加妥當(dāng)。
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