肚子運(yùn)動減肥方法大全
愛美是天性，愛美之心人皆有，許多女性為了運(yùn)動減肥，就會采取運(yùn)動方法，但是想要真正的減掉小肚子和粗壯的大腿不要忘記一個重要點，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肚子運(yùn)動減肥方法大全。
肚子運(yùn)動減肥方法大全是什么
方法一：
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
手放在稍微傾斜的凳子上，然后啞鈴放手里，放在手上指尖的部位，小臂不動然后握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復(fù)。下面詳細(xì)解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓(xùn)練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓(xùn)練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓(xùn)練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓(xùn)練肩部三角肌
方法二：
運(yùn)動姿勢
坐在座椅上，髖關(guān)節(jié)對齊紅色軸心標(biāo)志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄，保證上身穩(wěn)定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關(guān)節(jié)夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。
呼吸調(diào)整：下壓時呼氣，還原時吸氣
目標(biāo)肌肉：腹直肌
座椅、手柄調(diào)整：動力臂可調(diào)節(jié)起始位，每檔10度。座位下的手柄向上抬起，可調(diào)幅度每檔1厘米。配重片可根據(jù)使用重量來調(diào)節(jié)。腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。
常見問題：髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標(biāo)志對齊，影響訓(xùn)練效果。踏板的位置不合適，身體未能固定。
肚子運(yùn)動減肥小妙招
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。
3、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
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