自己一個人減肥瘦身方法
自己一個人減肥瘦身方法
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家里怎么能減肥呢，今天，學習啦小編為你帶來了自己一個人減肥瘦身方法。
自己一個人減肥瘦身方法是什么
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然后雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
自己減肥瘦身的要求
弄清減肥的最終目標
“對于減肥來說，最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標”，Udebiuwa教練說：“減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的最終目標，那這個漫長并看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力并且更容易成功”。
設定現(xiàn)實的目標
一個現(xiàn)實的目標會讓你更好的執(zhí)行你的減肥計劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來沒有運動的習慣，那么一周五次的既定目標肯定是不現(xiàn)實的，所以最好從每周2-3次的頻率開始。
之后將目標提高
當你的耐力增強之后，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。
享受運動
找到一個你喜歡的運動方式，Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個你最喜歡的運動并好好堅持，這有助于養(yǎng)成運動習慣”。
運動方式多樣性
Udebiuwa教練強調：“如果你想要取得良好的運動效果，那必須將力量訓練和有氧運動結合起來，比如如果每周健身5天的話，那其中兩天密集進行有氧運動，另外三天強化力量訓練，讓肌肉去幫你代謝更多的熱量”。
經常警醒自己
“你有義務時常提醒并督促自己去鍛煉”，Udebiuwa教練說：“在前一晚睡覺之后，你最好把第二天運動要穿的衣服準備好，然后放在出門就可以看到的地方”。
將運動計劃列入日程安排
Udebiuwa教練給所有耐性差的人一個建議：“你需要將每周要去健身房的時間提前規(guī)劃好，也就是列入你手機中的日程安排，并設置提醒功能，它是一項任務，這樣你就沒有理由不去運動了”。
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