減腹部脂肪的鍛煉方法
減腹部脂肪的鍛煉方法
如何消除腹部脂肪?哪些動(dòng)作能瘦腹?瘦腹的動(dòng)作有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減腹部脂肪的鍛煉方法。
減腹部脂肪的鍛煉方法是什么
運(yùn)動(dòng)一:無(wú)影椅
別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰時(shí)最常做的動(dòng)作,它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì),30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動(dòng)二:倒卷腹
特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng),對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問(wèn)題。
仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起并打交叉。
慢慢將雙腿舉起,并把臀部稍為提升至離地,30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動(dòng)三:三頭肌屈身
多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組,可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。
將雙臂放到身后椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。
再撐高身子回到原來(lái)的位置,30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動(dòng)四:仰式拱橋
同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng),看似非常簡(jiǎn)單,其實(shí)需要一番練習(xí),這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳,不能的話也要盡量維持吧。
仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。
將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)五:大踏步
向前站立,雙手叉腰,然后跨步向前,將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來(lái)位置,30秒內(nèi)重復(fù)多次。
對(duì)抗腹部脂肪的小妙招
1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí),還要掌握腰臀圍比。
每隔一個(gè)月左右,在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍,把這看作一個(gè)緊急信號(hào),努力減掉腰部的一些贅肉。
女性:如果腰圍超過(guò)89厘米,就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域,同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上,那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來(lái)源于脂肪,那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪??煽谟纸】档氖澄锇q魚(yú)、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開(kāi)脂肪的襲擊,更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。
對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你,它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉,同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記,在開(kāi)始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前,首先咨詢你的醫(yī)生。
4、定期做檢查。
如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn),你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振,或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問(wèn)題,像心臟病和糖尿病的指示燈。
猜您感興趣: