減肚子鍛煉方法
減肚子鍛煉方法
肚子的贅肉讓人看起來老了好幾歲，松松垮垮的形體完全沒有美感，那么想要塑造看好的身材，甩掉肚子的贅肉該怎么做呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肚子鍛煉方法。
減肚子鍛煉方法是什么
一、超簡易的瘦腹動(dòng)作
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢(shì)，雙手屈肘放于腦后，兩腿并攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時(shí)扭向右手肘，約停留數(shù)秒后;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢(shì)比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降、可體松上升，另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。
3、坐著時(shí)，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時(shí)候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。
三、1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)
1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來
2、肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開來，自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
四、飲食減肥法
1、攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。
2、晚餐淀粉減量
完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低，也會(huì)啟動(dòng)可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。
五、10秒毛巾減肥操
舉手×轉(zhuǎn)腰，速燃側(cè)腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左后轉(zhuǎn)腰
慢慢吸氣，上身往左后方轉(zhuǎn)腰，右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動(dòng)。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉(zhuǎn)腰。
回正夾背
慢慢吐氣，上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往后夾。
向右后轉(zhuǎn)腰慢慢吸氣，換上身往右后方轉(zhuǎn)腰，左邊側(cè)腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
大肚子形成的原因
誘因一：坐久，缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人最常做的姿勢(shì)便是：坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故，現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時(shí)間可以說和我們睡眠的時(shí)間成正比，甚至比睡眠的時(shí)間還要多，而且由于工作繁忙時(shí)間緊迫的緣故，運(yùn)動(dòng)量也大幅減少，如此一動(dòng)不動(dòng)的狀況，再加上飲食沒有節(jié)制，體內(nèi)營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。
誘因二：便秘問題
便秘對(duì)于現(xiàn)代人來說，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。
下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后肚子出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力。
誘因三：隱形殺手：壓力過大
專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外，不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。
誘因四：站走坐姿勢(shì)不正確
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!專家表示，當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。
誘因五：水分循環(huán)低下：水腫、寒癥
長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時(shí)間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
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