最快減肥的運動方法
減肥的方法有很多,而運動減肥是很常見的減肥方法之一,運動的好處有很多,那么今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最佳減肥運動方法。
最快減肥的運動方法有什么
1.抬腿
以身體左側(cè)著地,側(cè)躺于地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。然后右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。
2.腿部交換操
在墊子上面,肩頸離開地面,然后兩腿分別到與地面約90度角再放下,放下腿時不能碰到地。
3.拉伸背闊肌
坐在椅子的二分子一處,然后雙腳打開與肩部同寬,雙手合十往前伸,然后低頭,慢慢的呼氣,然后將背部慢慢的彎曲,有點像含胸的姿勢,這個識貨手臂要盡量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰比較好的方法,但是要注意選擇合適的呼啦圈,呼啦圈越重不見得效果越好,重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動,既然是有氧運動當(dāng)然是運動的時間越長減肥的效果才會越好,而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,可能會有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。
5.瘦腰瑜伽
雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;然后雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度,最好頭部盡量后仰,保持此動作10秒。
6.靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
運動減肥的定律
定律1:每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續(xù)運動,活動量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓(xùn)練
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學(xué)又瘦身
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
定律2:午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動,如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等,來回走動。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方,站著打電話。
定律3:盡量步行
三站路以內(nèi)不坐車,盡量步行,改開車上班為走路上班,車停遠(yuǎn)一些,走路步子要盡量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作,工作壓力大而體力活動量太小,因此必須強調(diào)增加體力活動,但是盡量將運動融入生活當(dāng)中,避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放松身心、開朗心情,對于女性的身心健康極有裨益。此外,堅持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。
猜您感興趣:
最佳減肥運動方法相關(guān)文章: