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運(yùn)動減肥的科學(xué)方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  減肥永遠(yuǎn)離不開運(yùn)動,想要單單靠飲食來減肥還是比較困難的,所以關(guān)鍵還是要運(yùn)動和飲食相結(jié)合,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動減肥的科學(xué)方法。

  運(yùn)動減肥的科學(xué)方法有哪些

  1、弓式減肥瘦身

  弓式瘦身動作也稱戰(zhàn)士動作,這是戰(zhàn)士們經(jīng)常用的一種動作。首先將兩腿分開,形成弓步,腳與小腿形成九十度,后腳伸直,背部挺直,將雙手放在胸前,慢慢向上拉,眼睛注視前方,堅(jiān)持三十秒。

  這個(gè)動作比較困難也比較累,難度系數(shù)比較高,因此對于剛學(xué)的人來說,腳和小腿不需要成真正的九十度,只要接近九十度都可以,做到自己承受范圍內(nèi)即可,千萬不要為了達(dá)到完美而影響身體健康。

  2、倒三角式減肥瘦身

  倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準(zhǔn)備好一個(gè)一本書,跪坐在地上,雙手伏地,與肩同寬,在大腿處夾住一本書,夾一本書有利于向上拉伸,然后踮起腳尖,臀部向上提起,慢慢將四肢伸直,身體用力向下壓,和上身形成一條直線,然后腳跟慢慢著地。

  這個(gè)動作一定要慢,以免用勁過大,拉傷腿部。剛學(xué)的美眉,韌帶比較緊,不容易拉伸,因此一定要慢慢拉伸,在拉伸的同時(shí),確保身體不受傷害。

  3、拱橋式減肥瘦身

  拱橋式減肥瘦身,雖然看似很簡單,其實(shí)有很多細(xì)節(jié)需要注意,首先平躺在地上,雙腿彎曲,將一本書放在大腿中間,處于臀部下方,兩手交叉,反方向放在兩個(gè)耳朵旁邊,指尖對著身體,腹部用力將臀部和腰部提前,手臂伸直,頭向后仰,保持眼睛一直往前看。

  這個(gè)動作需要注意的是,由于剛剛做這些動作,身體每一個(gè)地方的韌帶都比較硬,因此,在兩手反放在耳朵旁邊時(shí),要盡力而為,不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶,在剛開始學(xué)的時(shí)沒有必要做到完美,主要學(xué)會抓住精髓即可。

  4、舞者式減肥瘦身

  舞者式瘦身對于學(xué)習(xí)跳舞的人來說很簡單,沒有舞蹈基礎(chǔ)的人也沒有關(guān)系,只要認(rèn)真學(xué)習(xí)都可以達(dá)到想要的效果。首先自然站立,左膝彎曲,左腳向后抬起,左手伸直,抓住左腳的腳面,身體像前傾,左腿向上拉伸,拉到自己承受范圍內(nèi)的最大限度。

  同時(shí)右手向前伸展,與地面保持平衡。這個(gè)動作對身體平衡要求比較高,因此,在做這個(gè)動作時(shí)要小心,千萬不要摔倒。

  5、蝶式減肥瘦身

  蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動作,它的動作比較簡單。首先坐在地面上,雙腿屈膝,兩個(gè)腳掌相貼,腿部盡量貼著地面,背部挺直,身體微微向前,最大限度的貼近地面,保持十五秒即可,每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動作對腿部拉伸有一定的幫助,在做這個(gè)動作時(shí)要適可而止,不要強(qiáng)行拉伸,以免損傷肌肉。

  6、霹靂式減肥瘦身

  霹靂式減肥瘦身這個(gè)方法聽起來比較麻煩,其實(shí)很簡單。首先仰臥在地面上,雙腿彎曲,腳部貼在地面上,放在手臂兩邊,雙臂向上伸直,手掌向上,腰部離地,保持十秒,每天堅(jiān)持重復(fù)五組,一周后就可以看到明顯的效果。剛開始學(xué)的時(shí)候不需要腳緊貼著臀部,只要最大限度的貼近就可以了。

  五大技巧讓運(yùn)動減肥事半功倍

  運(yùn)動減肥技巧一、熱身運(yùn)動不可或缺。

  不要小看熱身運(yùn)動,熱身運(yùn)動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動最好持續(xù)10至20分鐘,并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候,活動你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉傷。

  運(yùn)動減肥技巧二、全身鍛煉,塑造更美好形體。

  想要通過健身塑造更美好的形體,那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位,單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦,如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意,只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉,那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。

  運(yùn)動減肥技巧三、適當(dāng)增加強(qiáng)度,減脂效率翻倍。

  運(yùn)動減肥同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不要長時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉,在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后,如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。

  運(yùn)動減肥技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃,打破停滯狀態(tài)。

  要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度,同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的,那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此,在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃,這樣才能看到更好的減肥效果。

  運(yùn)動減肥技巧五、避免過度健身,損害身體健康。

  每天30分鐘的健身,堅(jiān)持1個(gè)月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的,還會損害你的身體,打擊你健身的熱情??茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
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