運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法
減肥永遠(yuǎn)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，想要單單靠飲食來(lái)減肥還是比較困難的，所以關(guān)鍵還是要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法。
運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法有哪些
1、弓式減肥瘦身
弓式瘦身動(dòng)作也稱(chēng)戰(zhàn)士動(dòng)作，這是戰(zhàn)士們經(jīng)常用的一種動(dòng)作。首先將兩腿分開(kāi)，形成弓步，腳與小腿形成九十度，后腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅(jiān)持三十秒。
這個(gè)動(dòng)作比較困難也比較累，難度系數(shù)比較高，因此對(duì)于剛學(xué)的人來(lái)說(shuō)，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范圍內(nèi)即可，千萬(wàn)不要為了達(dá)到完美而影響身體健康。
2、倒三角式減肥瘦身
倒三角瘦身是一種比較常見(jiàn)的。首先準(zhǔn)備好一個(gè)一本書(shū)，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書(shū)，夾一本書(shū)有利于向上拉伸，然后踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線(xiàn)，然后腳跟慢慢著地。
這個(gè)動(dòng)作一定要慢，以免用勁過(guò)大，拉傷腿部。剛學(xué)的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時(shí)，確保身體不受傷害。
3、拱橋式減肥瘦身
拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多細(xì)節(jié)需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書(shū)放在大腿中間，處于臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個(gè)耳朵旁邊，指尖對(duì)著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向后仰，保持眼睛一直往前看。
這個(gè)動(dòng)作需要注意的是，由于剛剛做這些動(dòng)作，身體每一個(gè)地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時(shí)，要盡力而為，不要為了做到動(dòng)作的極致而扭傷韌帶，在剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)沒(méi)有必要做到完美，主要學(xué)會(huì)抓住精髓即可。
4、舞者式減肥瘦身
舞者式瘦身對(duì)于學(xué)習(xí)跳舞的人來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人也沒(méi)有關(guān)系，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)都可以達(dá)到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向后抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范圍內(nèi)的最大限度。
同時(shí)右手向前伸展，與地面保持平衡。這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體平衡要求比較高，因此，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，千萬(wàn)不要摔倒。
5、蝶式減肥瘦身
蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部拉伸有一定的幫助，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要適可而止，不要強(qiáng)行拉伸，以免損傷肌肉。
6、霹靂式減肥瘦身
霹靂式減肥瘦身這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)比較麻煩，其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅(jiān)持重復(fù)五組，一周后就可以看到明顯的效果。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。
五大技巧讓運(yùn)動(dòng)減肥事半功倍
運(yùn)動(dòng)減肥技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺。
不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。
想要通過(guò)健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿(mǎn)意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專(zhuān)攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯(cuò)的。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧三、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍。
運(yùn)動(dòng)減肥同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)。
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥技巧五、避免過(guò)度健身，損害身體健康。
每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過(guò)度的健身對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情?？茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
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