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跳繩減肥最快的方法

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跳繩減肥最快的方法

  跳繩是一種很好的減肥瘦身運動,對于想減肥的美眉來說,不可心急,要循序漸進,等你的身體慢慢的適應(yīng)了,每天可以堅持30分鐘,就可以看到自己的身體慢慢的瘦下來了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跳繩減肥最快的方法。

  跳繩減肥最快的方法是什么

  第1步:基本跳轉(zhuǎn)

  將跳繩繞過頭頂,甩在腳后.你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續(xù)。

  第2步:組合跳轉(zhuǎn)

  重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)。輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘,然后重復(fù)多次這樣的跳繩運動。

  第3步:高步彈跳

  重復(fù)復(fù)用單腳起跳,再加上一個動作,強化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

  第4步:復(fù)用單腳起跳

  往你的頭上擺動跳繩,將跳繩往后甩到你的腳后,右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中,降落時左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘,然后休息一分鐘。

  第5步:耐力跳

  無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長期堅持下去,那么,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復(fù)五次。目標是至少完成共600下跳躍。

  跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

  跳繩減肥的最佳時間

  1、一天中哪個時間最適合跳繩

  想要通過跳繩減肥,小編不提倡大家晨練,進行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個回籠覺,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以,日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。

  2、飯前飯后哪個時間跳繩減肥效果好

  據(jù)了解,有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲。其實,這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內(nèi)進行跳繩減肥效果會比較好。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。

  3、跳繩多長時間才能減肥

  通過跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當(dāng)然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

  剛開始學(xué)跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那么就不

  必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

  4、跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著

  這一點也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù),增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
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