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男生最佳減肥方法

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男生最佳減肥方法

  肥胖問題困擾著很多的男人,尤其是應酬多的職業(yè)人士,身體內脂肪多該怎么辦?吃什么食物最能刮油減肥呢?今天,學習啦小編為你帶來了男生最佳減肥方法。

  男生最佳減肥方法有什么

  1、先來10個俯臥撐

  “運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。”專家說,“運動可以加速身體的血液循環(huán),將皮質醇運送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經,如果做俯臥撐不現實,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。專家在研究中證實,每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。

  2、早餐營養(yǎng),健康整天

  缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂,再來片涂了花生醬的全麥土司,因為全麥食品富含維他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。

  3、慢慢吃,淺淺嘗

  專家說,在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感,這樣可以減低皮質醇分泌水平,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。

  4、停止嚴苛的節(jié)食

  這聽起來有點諷刺,但是研究證實持續(xù)的節(jié)食會使得皮質醇分泌水平升高18%。另外,當人的皮質醇分泌失衡時,血糖水平也會發(fā)生紊亂,先是急速增高,之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降,人的意志力也會變得薄弱,直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

  5、給自己嘗點“甜頭”

  當壓力讓你想吃甜食時,吃一點點反而好。“在皮質醇水平升高時,適當地滿足就可以讓它降低避免失控,”專家說。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條。”

  6、睡飽覺沒煩惱

  芝加哥大學的研究發(fā)現每天睡6。5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話,另一個調查顯示,缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平,這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示,當人缺覺時,對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過,幸運的是,幾個晚上的好覺就可以使皮質醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有規(guī)律的睡眠會使得它保持穩(wěn)定,專家說,“如此一來你吃得少了,體重也輕了,感覺自然也會好得多。”

  7、戒掉咖啡因

  當咖啡因和壓力結合,皮質醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學的一項研究證實,在輕度壓力條件下如果喝2。5~3杯咖啡會使皮質醇水平升高25%,這樣的高皮質醇水平要3個小時后才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時,皮質醇水平升高30%,并且一整天都維持在高水平。由于高皮質醇水平會導致食欲大增,壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

  男生減肥最佳吃什么

  菠菜

  菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進腸道蠕動,利于排便,絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

  椰菜

  椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。

  韭菜

  韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。

  黑木耳

  黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動動暢,能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用,吸附體內廢物排出體內,具有良好排毒效果。

  芥菜

  芥菜有助于清除人體內多余的脂肪,從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素,量食用纖維素,故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。

  白菜

  有很多人平常都不愛吃白菜,但是白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質外,還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,是最佳減肥綠葉蔬菜。

  生菜

  很多年輕男女都會生吃生菜,例如生菜蘸醬,生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以 補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

  苦瓜

  苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇??喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

  卷心菜

  卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

  黃瓜

  黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質,營養(yǎng)豐富,口感清脆,非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養(yǎng)都十分豐富,可以帶皮食用。為了防止農藥殘留,一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15~20分鐘后再洗凈食用,并且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根,要保證黃瓜的完整性,避免養(yǎng)分流失。如果是涼拌的黃瓜,一定要現做現吃,不要放時間太長后再吃,需要減肥的人可以多吃黃瓜,它是出了名的減肥蔬菜。
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