現(xiàn)在有什么好的減肥方法
現(xiàn)在有什么好的減肥方法
現(xiàn)在許多人都希望自己能像明星那樣擁有纖細(xì)的身材，但是多數(shù)人由于飲食等原因無法如愿。那么有沒有什么比較好減肥竅門能讓減肥效果更好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了現(xiàn)在有什么好的減肥方法。
現(xiàn)在好的減肥方法
堅持每周4到5次有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運(yùn)動必不可少。除此之外，還要堅持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當(dāng)，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。
隨身攜帶計步器
有研究顯示，運(yùn)動時帶上計步器有利于激發(fā)運(yùn)動熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動結(jié)果記錄下來。
少吃肉
少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，可以將減重效果提高30%。
記錄飲食日記
認(rèn)真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意：要誠實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅持下去。
餐前吃個蘋果
一天一個蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
周末最需提高警惕
即使一個節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。
減肥瘦身吃6種食物效果好
苦瓜
苦瓜別名涼瓜。
營養(yǎng)成分：含胰島素、蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、維生素C、粗纖維、胡蘿卜素和鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。
食療功效：苦瓜它能促進(jìn)糖分分解，具有使過剩的糖分化為熱量的作用，能改善體內(nèi)的脂肪平衡，因此有減肥瘦身的效果。
適用量：每次約200克。
冬瓜
冬瓜別名白瓜、白冬瓜、枕瓜。
營養(yǎng)成分：含有礦物質(zhì)、維生素，冬瓜籽中含有脂肪、不飽和脂肪酸等。
食療功效：冬瓜能有效的控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，起到排毒瘦身的作用。
適用量：每次約200克。
土豆
土豆別名山藥蛋、洋番薯、洋芋、馬鈴薯。
營養(yǎng)成分：富含糖類，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B和礦物質(zhì)鈣等。
食療功效：土豆含有豐富的膳食纖維，多食不僅不會長胖，還是減肥充饑的佳品。
土豆的吃法有很多，可供燒煮，作糧食或蔬菜。
白蘿卜
營養(yǎng)成分：含蛋白質(zhì)、糖類、B族維生素和維生素C，以及鐵、鈣等。
食療功效：蘿卜中有一種辛辣成分，具有抗氧化的作用，攝入的話，可以去除體內(nèi)的活性氧，提高新陳代謝。
適用量：每次約200克。
蓮藕
蓮藕別名水芙蓉、蓮根、藕絲菜。
營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、碳水化合物。
食療功效：蓮藕能減少脂肪類的吸收，因此有極佳的減肥效果，欲減肥瘦身的女性朋友可以食用。
適用量：每次約300克。
竹筍
竹筍別名筍。
營養(yǎng)成分：含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖類、鈣、胡蘿卜素、維生素C。
食療功效：竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量的食品，是肥胖者減肥的佳品。
適用量：每次約200克。
竹筍一年四季皆有，但唯有春筍、冬筍的味道最好吃，烹調(diào)時無論是涼拌還是煎炒，還是熬湯，其味道都鮮嫩清香。
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