瘦十斤不反彈減肥方法
瘦十斤不反彈減肥方法
很多人減肥都會遇到一種情況，那就是容易反彈，那么如何讓減肥不反彈呢?今天，學(xué)習啦小編為你帶來了瘦十斤不反彈減肥方法。
瘦十斤不反彈減肥方法是什么
1、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
2、每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
3、禁食時間安排
要減10斤可能需要很長的時間，但是如果你胡亂吃，隨便吃就會在短期內(nèi)就胖幾斤。這里不是要求你節(jié)食，而是要求你在不必要的時間別進食。零食要適量，選擇要健康。在睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點低卡水果或者水煮菜。
4、飯后運動
吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復(fù)胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復(fù)胖就因為這半小時沒做好!
5、飯前飲水很重要
在飯前飲水能有效的增添飽腹感，在進食的時候能減少熱量的攝入，以達到健康減肥的目的。有的MM不喜歡白開水的味道，那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦!
6、不進行激烈運動
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復(fù)胖起來。
減肥反彈的原因
1、采用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。
2、沒達到減肥周期
脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運動減肥都是講究療程的，不達到規(guī)定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如有的減肥產(chǎn)品一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。
3、最常見的糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖。
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