減肥腿部的方法
減肥腿部的方法
女生的脂肪天生較易囤積在下半身,尤其是臀部和大腿更是脂肪大本營(yíng),而內(nèi)側(cè)又是較少運(yùn)動(dòng)到的超難瘦部位,快來(lái)看看如何有效瘦大腿。今天小編為大家推薦減肥腿部的方法。
減肥腿部的方法有什么
基本功
是的,健康瘦身的根本就是「有氧運(yùn)動(dòng)」,養(yǎng)成規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,將能夠全身性地消脂肪。
雖然先消哪里、后消哪里取決于個(gè)人體質(zhì),不是我們能夠自己決定的,但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔!
日常功
閒來(lái)無(wú)事坐著時(shí),也可以把握時(shí)間、神不知鬼不覺(jué)地偷偷鍛煉大腿內(nèi)側(cè)唷!
坐椅子的時(shí)候不要坐滿或翹腳,雙腿併攏,然后用力──夾!感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)正在出力,塬本軟軟的肉會(huì)變得有點(diǎn)硬。
還可以在膝蓋間夾毛巾捲、抽取式衛(wèi)生紙等等東西,更好施力也更舒服。
鍛煉功
終極加強(qiáng)版就是之前介紹過(guò)的「深蹲」,蹲低一點(diǎn)或腳開(kāi)一點(diǎn),可以加強(qiáng)不同臀腿部位;而要加強(qiáng)內(nèi)側(cè),請(qǐng)把腳尖微往外轉(zhuǎn),站起來(lái)的時(shí)候再用力夾一下內(nèi)側(cè),鍛煉效果更好喔!
別忘了膝蓋不超過(guò)腳尖、用臀部帶著身體往后坐的基本塬則。速度不必太快或一次想做很多下,先將動(dòng)作做正確最重要。
如果一開(kāi)始大腿肌力不足、蹲不太下去,可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助,不要太勉強(qiáng)或硬用膝蓋支撐。還有,建議穿著運(yùn)動(dòng)鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。
具體的減肥瘦腿妙招
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更 加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm,不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
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