減肥特別有効方法
減肥特別有効方法
每個(gè)女孩都想秀出最美麗的自己，為了減肥使出各種招式，節(jié)食法、按摩法、減肥花樣可謂是層出不窮，但哪樣才能真正幫助你解決一身的肥肉?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥特別有効方法。
減肥特別有効方法是什么
1、不在工作時(shí)間吃東西
很多人喜歡在辦公桌上放一些小零食，熟不知辦公室吃東西是最容易長(zhǎng)肉的。在辦公場(chǎng)所不在乎你吃的是什么，而是吃完之后會(huì)立馬坐下，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量。可以說(shuō)，在辦公室吃進(jìn)去的熱量百分百之九十會(huì)被身體吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪。
很多同事都會(huì)說(shuō)：“公司的飯養(yǎng)人”。沒(méi)錯(cuò)，在公司吃飯最容易讓人發(fā)胖，這是為什么呢?因?yàn)槲覀冊(cè)谵k公室吃完飯之后幾乎是沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)的，小編的很多朋友就是這樣的生活方式，結(jié)果一個(gè)月胖了10斤。
辦公室堪稱(chēng)是最易發(fā)胖的進(jìn)餐地點(diǎn)。所以想要瘦，最好不要選在工作區(qū)域吃飯，最好選擇吃完飯可以走10分鐘的地方。
2、谷類(lèi)食物代替米飯
我國(guó)大部分地區(qū)都是以米飯作為主食的，但是米飯中含有較多的淀粉，容易導(dǎo)致人體長(zhǎng)胖。如果想要減肥的話，您可以選擇谷類(lèi)食物來(lái)代替主食，而不是直接放棄吃米飯。長(zhǎng)期不吃主食也會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良的。小編建議大家可以多吃一些谷類(lèi)食物，例如：大麥、小麥、玉米等。
全谷類(lèi)食物中含有的脂肪比較少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。一般的谷類(lèi)食物中都富含維生素B族，例如，維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過(guò)程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進(jìn)新陳代謝。
全谷食物中還含有豐富的維生素E，這些維生素E對(duì)于延緩身體衰老是有很大的益處的。我們常吃的全麥?zhǔn)澄镉泻芏啵缪帑満腿溍姘?，都是我們減肥的首選主食之一。
3、吃得越慢越容易瘦
我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異，為什么呢?因?yàn)槲覀冊(cè)诟杏X(jué)到饑餓，想吃東西的時(shí)候，千萬(wàn)不能夠胡吃海塞。因?yàn)槲覆繘](méi)有消化的食物就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，大腦會(huì)隨之做出反饋。人體開(kāi)始自主進(jìn)食，而食物進(jìn)入到胃部之后，胃部會(huì)有滿(mǎn)足感，也就是我們常說(shuō)的飽腹感，這種感覺(jué)再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時(shí)間。
所以我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候要越慢越好，20分鐘之后不管你的胃有沒(méi)有被食物填飽，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)接收到“吃飽”的信號(hào)。吃得慢一些，不僅可以享受美食，還可以避免暴飲暴食，最主要的是可以減少食量的同時(shí)還能解決饑餓感。
4、經(jīng)常按摩穴位輕松瘦
大部分人都是講減肥停留在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的層面上，其實(shí)我們還可以通過(guò)穴位按摩的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果。今天小編就和大家介紹幾個(gè)可以減肥的穴位，經(jīng)常按一按即可減掉肥肉、一起來(lái)看一下。
大橫穴。大橫穴位于腹部，肚臍眼附近的穴位有很多，不止是大橫穴一個(gè)，其附近還有關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部，一般人很難能夠準(zhǔn)確無(wú)誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，既可以按摩到大橫穴，又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚臍眼，順時(shí)針或者是逆時(shí)針按揉腹部，這樣可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以有效減少腹部的脂肪。
減肥方式最有效的運(yùn)動(dòng)
一、游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程會(huì)消耗很多的熱量。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中屬于減肥效果最為明顯的一種。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
二、跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
三、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
四、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
五、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
六、做家務(wù)
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
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