有最好的減肥方法嗎
每天在自己的生活中做出一點點改變,那么身材也會悄悄改變,今天,學習啦小編為你帶來了最好的減肥方法。
最好的減肥方法
一、吃水果要適量
有些人想要減肥,就干脆不吃主食了,直接吧水果當成主食,其實這樣的做法是錯誤的,很多人為了減肥,不惜將水果當正餐吃,或者是比平時多吃一半。其實,水果吃多了也是會發(fā)胖的呢。雖然水果是低熱量食品,但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當于一碗米飯的熱量,加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以,想要減肥的話,每天200克的水果攝入是最佳的選擇。
是水果可以減肥,但是一定要正確的吃,適當?shù)某?,飯前吃些水果可以增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。而且,平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇,這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望,還能減少熱量的攝入。
二、吃東西要專心
在吃東西的時候我們一定要專心,如果三心二意的吃飯的話,會讓我們吃的更多,很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣,這樣能欣賞節(jié)目的同時還能享受美食,真可謂是一舉兩得??墒?,這樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐,這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。
三、零食千萬別多吃
零食一般是導致肥胖的主要的原因,因為零食大多數(shù)都是高熱量的食物,所以我們一定呀少吃,高熱量的零食是減肥的大敵,想要減肥的MM切記要少吃。當然,饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的,還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以,用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。
四、睡前盡量不吃東西
睡覺之前我們一定呀注意不要吃東西,不然可能會因為無法消化導致脂肪堆積,睡前盡量不要吃東西,因為晚餐過后活動量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯,這樣可以提醒自己不要再吃東西,能有效減少熱量攝入。
五、足量水分幫助瘦身
在減肥的時候適當和一些水能夠幫助減肥,因為可以增加飽腹感,還可以加快新陳代謝,幫助減肥,減肥期間吃的東西較少,這樣容易造成便秘,多喝水能改善這個問題。另外,多喝水能提高新陳代謝,對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆饑餓感和干渴感,容易造成熱量攝入過多的后果,對減肥非常不利。
六、放慢吃東西的速度
我們吃東西的速度越快,進食量就越多,所以我們在吃飯的時候應該盡量的放慢速度,預防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時,會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙,導致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應。
減肥效果最好小妙招
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團時,可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
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