最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多美眉想要減肥但是一直苦于沒(méi)有減肥的好方法,于是就一直放任著自己的贅肉長(zhǎng)下去,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
1、排卵期行走
研究發(fā)現(xiàn),女性在排卵期走路時(shí)膝蓋會(huì)并得更緊,步伐也會(huì)更小,走路燃燒的熱量會(huì)比平時(shí)更多,所以在這個(gè)時(shí)間段多走路,能夠讓小腿上的脂肪消耗的更快,肌肉變得更緊繃。
2、走路姿勢(shì)正確能瘦腰
小腹和腰上的贅肉總是最難減掉的,其實(shí)如果糾正走路的姿勢(shì),用正確的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路時(shí)上身挺直,下巴前伸,頭抬起來(lái),雙肩向后舒展,以這樣的姿勢(shì)走路的時(shí)候,胸和腰都可以鍛煉到,腰部會(huì)始終處在延展的狀態(tài),因此有助于瘦腰。
3、工作的時(shí)候活動(dòng)手臂
辦公室上班族一整天都是坐在電腦前面敲鍵盤(pán),經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛,手臂長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài),在我們連續(xù)工作一兩個(gè)小時(shí)之后,活動(dòng)活動(dòng)手臂,能夠讓手臂消耗比運(yùn)功更多的熱量,讓手臂變得更纖細(xì)。
4、經(jīng)期按摩胸部能變大
在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)的第一天到第三天是豐胸的最佳時(shí)間,這個(gè)時(shí)間搭配精油按摩胸部,有助于讓胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸個(gè)懶腰
早上醒來(lái)后,不要急著起床,可以先在床上伸個(gè)懶腰,拉伸的時(shí)候動(dòng)作要慢,這個(gè)有助于讓手臂變得更長(zhǎng),也能鍛煉到肌肉和韌帶。
6、睡前運(yùn)動(dòng)拉伸你的脖頸
睡覺(jué)之前做一套脖頸的運(yùn)動(dòng)操,能夠讓頸部的肌肉得到舒緩放松,脖頸挺拔了,整個(gè)人也會(huì)看著苗條很多。看完這些,你是否覺(jué)得減肥其實(shí)也很簡(jiǎn)單?只要抓住這幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期,你的瘦身夢(mèng)想就會(huì)成真,就會(huì)成為一個(gè)美麗的瘦子。
最受歡迎的瘦身運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng),可以有效消耗熱量,堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí),跑步還可以鍛煉心肺功能,長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人,甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群:身高過(guò)高、體重過(guò)重的人不適宜,可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進(jìn)肌體水分循環(huán),幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過(guò)呼吸和冥想,可以改善個(gè)人情緒,讓人更有自信和樂(lè)觀。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,在開(kāi)始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作,避免練習(xí)過(guò)程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習(xí)過(guò)程中毫無(wú)束縛,并且保暖。
適宜人群:易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群:有些動(dòng)作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心,消除負(fù)面情緒。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)前需要暖身,穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胯部用力,盡量放松腿部。
適宜人群:想要減肥瘦身,或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群:腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),在劃水過(guò)程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí),尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉,與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置,讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng),以免拉傷肌肉。
適宜人群:特別適合體脂不高,但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族,游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群:高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,在激烈的音樂(lè)中,進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式,能很好的鍛煉腰腹部肌肉,增加耐力,鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié),主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力,下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群:腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群:腳踝有損傷,腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉,使線條變的柔美緊實(shí)。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)芭蕾開(kāi)胯很重要,在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道,避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動(dòng)作,如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷,在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群:背部和腿部線條不夠完美,想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群:骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過(guò)高的人不適合練習(xí)。
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