懶人快速減肥方法大全
懶人快速減肥方法大全
想要擁有S型的完美曲線，但是減肥讓你感覺(jué)太痛苦了?有什么最適合懶人的減肥方法，讓你簡(jiǎn)單輕松地趕跑多余的脂肪哦!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人快速減肥方法大全。
懶人快速減肥方法大全介紹
減肥方法：均衡
合理的分配食物熱量，均衡的攝取六大食物，這樣才能有效的減少身體的脂肪含量?，F(xiàn)在網(wǎng)上所流行的吃肉減肥法、水果減肥法、蔬菜減肥法，在營(yíng)養(yǎng)攝取上都達(dá)不到人體每天所需的六大元素，可能還會(huì)導(dǎo)致身體的電解質(zhì)等流失。
減肥方法：高纖維
高纖維的食物有很多，比如蔬菜水果和全谷類(lèi)。這樣的食物可以充分的滿足你的飽腹感并延緩糖類(lèi)的吸收哦，首先我們?cè)黾邮卟说臄z取量，然后將主食改成全谷類(lèi)，在每天想吃零食的時(shí)候用一個(gè)水果來(lái)達(dá)到滿足感就可以了。
減肥方法：少油
油脂的熱量實(shí)在是太高了，并且都隱藏在餐點(diǎn)中，長(zhǎng)期在外的外食族么就要注意了，油類(lèi)的攝取量就決定了你成功的與否。在平時(shí)的炒菜中可以用橄欖油或是芥花油來(lái)取代平時(shí)的油種，在外吃飯先準(zhǔn)備一杯清水，將菜通通洗一遍再吃要好的多。
減肥方法：低糖
高糖食物有三大特點(diǎn)，低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、高熱量以及高升糖。這樣的食物不但會(huì)使你熱量攝取過(guò)多還會(huì)刺激你的胰島素分泌，轉(zhuǎn)換成脂肪。所以減少甜食的攝取量也是非常有必要的，可以考慮用代糖自制甜品來(lái)滿足自己。
減肥方法：低鹽
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康成人的食鹽建議量是每日不超過(guò)6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。
最適合懶人的減肥小妙招
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類(lèi)的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖
喝咖啡的時(shí)候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類(lèi)的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預(yù)計(jì)誘惑
如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。
4、使用盤(pán)子選擇食物
使用你的盤(pán)子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類(lèi)的盤(pán)子。用盤(pán)子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤(pán)，最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明，一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!
7、對(duì)自己負(fù)責(zé)
無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況，請(qǐng)寫(xiě)下你的飲食日記。需要寫(xiě)飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
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