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不運動不節(jié)食不吃藥的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

不運動不節(jié)食不吃藥的減肥方法

  在這個瘦子橫行的時代胖子簡直是活不下去啊,你也想變瘦子嗎?有什么不運動不節(jié)食不吃藥的減肥方法嘛?今天,學習啦小編為你帶來了不運動不節(jié)食不吃藥的減肥方法。

  不運動不節(jié)食不吃藥的減肥方法是什么

  飲料區(qū)——幫助廢物不堆積

  1、水

  是所有愛美人士最健康的選擇,每天攝取3000ml的水分,可以幫助維持肌膚水嫩。

  2、無糖綠茶

  飯后喝綠茶,有助于消化,減少油脂的吸收。當中的兒茶素能達到抗氧化的效果,幫助消除自由基。

  3、低脂 牛奶

  牛奶中含有豐富蛋白質(zhì),只有攝取足夠的蛋白質(zhì)才會長肌肉。

  綠茶的瘦身功能大家有目共睹,而無糖綠茶幾乎沒有熱量,更有利于消脂減肥,礦泉水和純凈水這些含有豐富礦物質(zhì),對身體也有益處。

  牛奶對于肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶,因為全脂牛奶的熱量為150卡/240ml,低脂牛奶的熱量為121卡/240ml,脫脂牛奶的熱量更低,為91卡/240ml,如果覺得脫脂牛奶口感可以接受,想減肥的人可以多喝。

  水果區(qū)——瘦身加效好臉色

  1、蘋果

  低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質(zhì),可以加速排毒和降低熱量吸收,是瘦身美容的好選擇,還有豐富的鉀,可以預(yù)防腿部水腫。

  2、番茄

  含有豐富的VC、VE、VF外,更富含茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)。其中茄紅素具有抗氧化效果,是美膚瘦身的最佳水果。

  3、柚子

  與柑橘和檸檬等酸性水果一樣,可以促進消化效果,營養(yǎng)容易被吸收。它含糖量少,對減肥者來說是最佳的VC來源,是美白和瘦身的好幫手。

  蘋果的熱量為57卡/100克,番茄(西紅柿)的熱量為14卡/100克,柚子的熱量為41卡/100克,在這些水果里面,番茄的熱量相對較低,但是蘋果和柚子等水果熱量也不高,夏季品嘗仍可以起到瘦身和美容的作用。

  還有,夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克,也是消暑瘦身的最佳水果。

  肉類區(qū)——幫助雕塑好曲線

  1、魚肉

  脂肪量低,有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高人體的肌肉量并促進新陳代謝。

  2、海鮮

  含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等,記住水里游的比岸上走的好,但小心別攝取過量的膽固醇。

  3、瘦肉

  盡量選擇瘦肉,推薦里脊肉和雞胸肉等,選擇2只腳的優(yōu)于4只腳的。

  魚肉是很好的減肥食物,低脂有富有營養(yǎng),海鮮屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白食物,對于特別肥胖的人群不宜多吃,瘦肉類的熱量會比一般肉的熱量低,吃雞肉最好可以去皮吃。

  不節(jié)食也能減肥的按摩方法

  腿

  1、右腿彎曲并使膝蓋著地,左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳,左手握住右手用力地向下壓,使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前后擺動上身,那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。向下移動到脛骨部位,按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

  2、反轉(zhuǎn)右腿,按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分,從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達,所以前后輕輕地擺動上身進行推揉,效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿,那么可以利用雙手拇指進行推揉。將膝蓋抬起,然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

  背

  雙手放在后背部,上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。緩解腰部的緊張感,增強腎功能。

  肋骨

  利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方,并從兩側(cè)向中間的方向按摩。用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn),但一定要堅持做下去,直到這種癥狀消失為止。

  肚子

  自然地呼吸,同時將雙手疊加,然后按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復(fù)做上36 次,最少也要做 8 次以上,并且直到摩擦起熱方可停止。
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