初中生最快減肥方法
初中生最快減肥方法
很多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而沒有時(shí)間去減肥,但自己又被肥胖的身材所困擾著,這樣不但會(huì)增加自己的煩惱還會(huì)影響到心情。那么適合學(xué)生減肥瘦身的最快方法是什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了初中生最快減肥方法。
初中生最快減肥方法是什么
1、飲食減肥
早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。
2、控制情緒減肥
有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會(huì)變好,要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時(shí),寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來(lái)懲罰自己。
3、多爬樓梯減肥
無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。
4、利用上下學(xué)時(shí)間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥,尤其是飯后半小時(shí),可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng),既能減肥也讓身姿更勻稱。
幾項(xiàng)學(xué)生有效減肥運(yùn)動(dòng)
一:跑步
這是繼走路的升級(jí)版,是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們?cè)诼苤锌梢藻憻挼饺淼募∪?,并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是,跑步一定要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)檫@時(shí)身體的脂肪才開始真正的燃燒分解,最終達(dá)到理想的瘦身目的。
二:跳繩
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。
三:呼啦圈
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉,健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。
最適合學(xué)生MM的減肥竅門
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個(gè)非?;钴S的群體,對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng),因此各種各樣的減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng),晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,經(jīng)過一上午腦力勞動(dòng),不到午飯時(shí)間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著,又吃高熱量的零食。減肥專家建議,早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn),午餐不會(huì)暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐?,沒時(shí)間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說,當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí),你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍,就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃,因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
5、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘I钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān),你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時(shí)吃零食,心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食,這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
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