很多人都認為節(jié)食減肥具有很好的減肥效果。但是，不是所有的人用節(jié)食的方法都能成功減掉脂肪的。如果節(jié)食不當不但不減肥反而會反彈越變越肥!今天，學習啦小編為你帶來了成功不反彈的減肥方法。

　　成功不反彈的減肥方法有什么

　　1、每天要喝8杯水

　　這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　2、周末不節(jié)食

　　這是另一個非常規(guī)建議。就算沒有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節(jié)食成功的。

　　您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數(shù)周里。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

　　3、不要為節(jié)食而犧牲你的生活

　　有時，你會發(fā)現(xiàn)自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用周末原本不節(jié)食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來代替。

　　4、合理的鍛煉

　　特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只占你一天時間的2%，假設(shè)一天24小時(廢話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關(guān)于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時里，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

　　日常健康不反彈的快速減肥小妙招

　　方法1 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖 的時候，其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會脂肪化 ，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。

　　方法2唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

　　配合女性生理周期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳 代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的， 過了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重復下去就能 建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

　　方法3 吃東西的順序很重要

　　即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃 蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后 才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜 之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進食順序吧!

　　方法4 利用日常生活中出現(xiàn)的運動機會

　　每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運 動的機會。上下班時多走點路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動的機會。

　　點評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以 預防小腹變大。

　　方法5 每天減少500卡

　　若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不 論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標 就達成了。
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