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不會(huì)反彈的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  許多減肥的人都有過這樣一個(gè)經(jīng)歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不會(huì)反彈的減肥方法。

  不會(huì)反彈的減肥方法有什么

  一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

  雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

  二、計(jì)算食物的熱量

  一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

  三、衡量食物份量

  買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過量攝取。

  四、計(jì)劃三餐飲食

  有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃,但也必不至于太離譜。

  五、少吃自助餐

  盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

  六、拒絕誘惑

  減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

  七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

  美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

  減肥預(yù)防反彈的三大禁忌

  第一大禁忌:盲目

  減肥最忌的就是盲目的減。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,造成肥胖的原因也不一樣。放在別人身上有用的方法在你身上并不一樣湊效。所以首先要避免“肥急亂投醫(yī)”。

  所以要為自己找到最適合的方法,首先就要找出自己肥胖的類型。然后根據(jù)經(jīng)驗(yàn),自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問切”。依循專家意見和自身的注意,得出來的計(jì)劃才是最好的。

  第二大禁忌:靜止

  在我們平時(shí)的生活當(dāng)中,靜止的生活狀態(tài)有很多,嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

  減肥,還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,不同體質(zhì)的人,他的情況是不一樣的,由于基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率,所以有些人無論花多少時(shí)間都很難減下肥來。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,比如飯后散步,適當(dāng)健身等,但他們不適合過于激烈的運(yùn)動(dòng),而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

  其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,這些稍加留意就可以造成運(yùn)動(dòng)的事情,只要堅(jiān)持21天,一定會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣。你還可以做更多的:

  1、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng),每天做15分鐘腹式呼吸。

  2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,不宜太劇烈,關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西,但不建議大量進(jìn)餐。

  3、堅(jiān)持飯后散步,每天睡眠別超過10個(gè)小時(shí)。

  第三大禁忌:心事

  心寬體胖嗎?雖說胖人整天笑嘻嘻的,但其實(shí)他們都把心事收起來了。因?yàn)轶w型的問題他們往往不夠自信,不夠大膽去主動(dòng)和陌生人交談,所以就要用樂觀的表面來掩飾重重的心事。

  心事無法排解,只有用其他的途徑發(fā)泄心情,例如通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果:有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導(dǎo)致抑郁癥。

  所以,要戒除心事,需要你重新在內(nèi)心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。只有心態(tài)恢復(fù)健康,減肥才可以事半功倍,才可以有不會(huì)反彈的魔力。
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