不會(huì)反彈的減肥方法
許多減肥的人都有過(guò)這樣一個(gè)經(jīng)歷，減肥成功后不久，肥肉又悄悄的回到了身體，這讓許多朋友開(kāi)始扔掉了新買(mǎi)的漂亮衣服。減肥反彈，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不會(huì)反彈的減肥方法。
不會(huì)反彈的減肥方法有什么
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。
四、計(jì)劃三餐飲食
有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃，但也必不至于太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免，盤(pán)子里盡量多放蔬菜水果類(lèi)，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類(lèi)。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門(mén)前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開(kāi)餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。
七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
減肥預(yù)防反彈的三大禁忌
第一大禁忌：盲目
減肥最忌的就是盲目的減。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，造成肥胖的原因也不一樣。放在別人身上有用的方法在你身上并不一樣湊效。所以首先要避免“肥急亂投醫(yī)”。
所以要為自己找到最適合的方法，首先就要找出自己肥胖的類(lèi)型。然后根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專(zhuān)家為你“望聞問(wèn)切”。依循專(zhuān)家意見(jiàn)和自身的注意，得出來(lái)的計(jì)劃才是最好的。
第二大禁忌：靜止
在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，靜止的生活狀態(tài)有很多，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
減肥，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，不同體質(zhì)的人，他的情況是不一樣的，由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，所以有些人無(wú)論花多少時(shí)間都很難減下肥來(lái)。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺(jué)地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等，但他們不適合過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇騎自行車(chē)、慢跑、游泳等。
其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，這些稍加留意就可以造成運(yùn)動(dòng)的事情，只要堅(jiān)持21天，一定會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣。你還可以做更多的：
1、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。
3、堅(jiān)持飯后散步，每天睡眠別超過(guò)10個(gè)小時(shí)。
第三大禁忌：心事
心寬體胖嗎?雖說(shuō)胖人整天笑嘻嘻的，但其實(shí)他們都把心事收起來(lái)了。因?yàn)轶w型的問(wèn)題他們往往不夠自信，不夠大膽去主動(dòng)和陌生人交談，所以就要用樂(lè)觀(guān)的表面來(lái)掩飾重重的心事。
心事無(wú)法排解，只有用其他的途徑發(fā)泄心情，例如通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來(lái)，體重也反彈了;其二，長(zhǎng)期壓抑，即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
所以，要戒除心事，需要你重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你，不管你長(zhǎng)成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你。”當(dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問(wèn)題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。只有心態(tài)恢復(fù)健康，減肥才可以事半功倍，才可以有不會(huì)反彈的魔力。
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