不吃主食的減肥方法
不吃主食的減肥方法
提到減肥,大家想到的肯定就是不能吃肉要吃低脂的食物,其實這些想法都是錯誤的,如果長時間吃素食會不利于人體健康,節(jié)食減肥需要均衡飲食。今天,學習啦小編為你帶來了不吃主食的減肥方法。
不吃主食的減肥方法介紹
1、減肥期間能吃米飯嗎
最好少吃。建議:不吃米飯用粗糧替代。
高粱類
玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、黑麥饅頭、黑麥花卷、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米面蘿卜條包子。
野菜類
山婆婆丁、野苣荬菜、山野黃瓜香、老家心里美大蘿卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜干。
蘑菇類
蘑菇的品種很多,常見有香菇、平菇、蘭花菇等。
玉米
玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥有利。
2、減肥期間少吃米飯的原因
米飯屬于簡單碳水化合物,GI(血糖生成指數(shù))高,食物GI值越高,某種程度上該食物就更容易胖,吃完更容易餓。
除米飯外,饅頭、面條、糧食和淀粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物,GI值都高。減肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅,這類不僅GI值高,容易胖容易餓,還對人身體有非常大的危害。
正確看待GI值:
當然高GI值并不一定代表就非常不健康,有些水果蔬菜的GI值可能也比較高,但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物,GI值也可能不高,但也并不健康……
注:精加工的食物GI值一般都高
3、為什么粗糧可以作為減肥期主食
吃粗糧就飽腹感持續(xù)更長,也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。
除粗糧外,瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃,至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質(zhì)也是碳水化合物,它是復雜碳水化合物,是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升,緩慢的升高血糖,不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如,你吃了一個大地瓜,你不會馬上就餓,會幫助你消化2到3個小時左右。
4、為什么減肥期要吃主食
我們?nèi)粘5闹魇?mdash;—碳水化合物,它是人體供能的主力軍,你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足,會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
節(jié)食減肥方法誤區(qū)
一:不吃主食和肉類
很多減肥節(jié)食的朋友認為,只要不吃主食和肉類,就會減少熱量的攝入,達到減肥的目的了。其實這是錯誤的,如果人體長時間吃素食,就會很容易導致身體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素,長期下去便會不利于人體健康。因此節(jié)食減肥需要均衡飲食,注意葷素的搭配。
二:只吃低脂食物
如果長時間只吃低脂的食物,比如蔬菜水果等,就會很容易導致人體營養(yǎng)不良,這是因為人體在減肥過程中,需要各種各樣的營養(yǎng)成分,尤其是脂肪在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用,所以有時候可以適當?shù)爻砸恍└咧氖澄铩?/p>
三:進食過快
在減肥過程中,每次就餐的時候都應該吃慢一點,如果吃得過快,不僅不利于營養(yǎng)腸胃的吸收,還容易攝入過多的熱量,增加腸胃的負擔,從而不利于健康與減肥。因此,我們平時應該注意吃東西的速度,只有細嚼慢咽才有助于減肥。
四:經(jīng)常節(jié)食
經(jīng)常節(jié)食對于人體的健康是非常不利的,不僅會嚴重地傷害胃部,導致女性貧血,還容易導致體重反彈。因此最好的減肥方法就是適當?shù)仫嬍常瑫r多進行一些運動鍛煉,這樣瘦身才會瘦得更快更健康。
五:食欲大增進食過多
想要節(jié)食減肥,又不想傷害身體的話,最好就是保持正常飲食,每餐只吃7分飽,只有這樣才利于養(yǎng)生,同時還能將自己的胃口慢慢縮小,從而起到防止攝入過多的熱量的作用。
六:吃過多的沙拉
如果想吃沙拉減肥,最好吃少量的烤制蔬菜與生蔬菜,只添加少量的低脂肪沙拉醬,只有這樣才能夠減少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎塊、脂類沙拉醬以及烤制蔬菜等做成的沙拉,因為這種沙拉含有的熱量與脂肪都是非常高,對于減肥是無利的。
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