男生最好的減肥方法
男生最好的減肥方法
愛美之心,人皆有之,愛美同樣也是男人的專利,但面對大大肚腩,很多男士都搖頭嘆息。今天,學習啦小編為你帶來了男生最好的減肥方法。
男生最好的減肥方法是什么
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,為了使腹部減少,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等,可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進體內脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節(jié)腸胃蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
五、健美操鍛煉腹部
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌漸漸放松并向前拱起,反復做10次。
男人必看:吃什么減肥最快
1、燕麥
隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物,你總會發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處,其中之一就是它能夠讓你有飽腹感,能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實,一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅果麥片(含燕麥的谷物),一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧,比起小麥更具有營養(yǎng)價值,常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉,保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也很高,非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。
玉米除了熱量低,醫(yī)學上的價值也不可小覷。中醫(yī)認為,玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣的功效,就連玉米筍、玉米須也都各有作用:玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發(fā)現(xiàn),玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素,對肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機攪打成玉米汁,再用篩網(wǎng)過濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維,可以預防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高,幾乎可以與肉類想媲美,是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的,可以說是負卡路里食物了,脂肪含量幾乎為零,所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素,礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養(yǎng)的食品,飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng),讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間,覺得餓的時候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對滋補調養(yǎng)是有很多益處的,像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射,而且多喝茶可以修身養(yǎng)性,也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。夏天體力消耗大,精神不振,這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用,提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶力。
綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽,夏天經(jīng)常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶,因為茶葉含有單寧酸,不但會降低鐵的吸收,胃中的蛋白質和單寧酸也容易結合成不易消化的凝固物質,影響蛋白質的消化和吸收。
5、紅薯
紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。當然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的做法。
據(jù)測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋9识?,營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
6、卷心菜
卷心菜100g只有30卡,還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!它熱量超低,增強飽足感,多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U,可有效抑制脂肪吸收!
卷心菜能除邪熱、解勞乏,夏季使用,能快速清除毒素,避免體內毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C,能增強免疫力,并預防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質,能幫助皮膚新生和傷口愈合,具有護膚美容的效果呢!卷心菜含有促進胰島素分泌的成分,幫助控制血糖,預防糖尿病。
7、雞肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
考慮到都是一些素菜吃飯營養(yǎng)不太均衡,小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低,而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊,所以要去除這些脂肪非常的容易,比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數(shù)的肉類還要低,因此對健康的好處多多,瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔!
水煮雞肉最適合減肥男性食用。這樣煮雞肉比較清淡,不要以為可以吃肉就隨便大吃噢,煮法也要有所研究,不要太重口味,對減肥一點好處也沒有。
8、土豆
土豆只含有0.1%的脂肪,是所有充饑食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多余脂肪漸漸代謝掉,不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維,能讓人產(chǎn)生飽腹感,避免熱量超標。
吃土豆不必擔心營養(yǎng)單一,有損健康。土豆含的優(yōu)質蛋白首屈一指,無論是營養(yǎng)價值還是保健功能,都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等,它也比米面更全面。土豆含水量高達70%以上,真正的淀粉含量不過20%左右。
9、蘋果
很多男人都不喜歡吃水果,但蘋果這個“全方面的水果”,你可不能錯過。蘋果中含有豐富的維生素ABDE等和纖維素,熱量含的很少,所以不會像吃其他食物一樣在體內蓄積脂肪。蘋果中含有豐富的酸類,可以消耗體內熱量,對減肥有很好的效果。
吃蘋果也不是隨意的,第一蘋果含有酸類物質,不能蘋果取代全部的食物,那樣是會刺激胃部的,會造成胃粘膜的損害。第二吃蘋果的時候要洗干凈,因為蘋果在生長過程中會噴灑農(nóng)藥,在如果不洗干凈,殘留在蘋果皮上的農(nóng)藥就會造成人的中毒,這是很危險的。第四在吃蘋果減肥期間,因為飲食量不足,胃部是處于很敏感,所以在這時就要避免飲食刺激的食物或飲料,比如喜愛喝咖啡或者是喝茶的人就要適當禁止一下。
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