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哪種減肥方法最好

時(shí)間: 虹靜960 分享

哪種減肥方法最好

  于減肥者來(lái)說(shuō),飲食方面的限制確實(shí)讓人難受。其實(shí)通過(guò)科學(xué)的飲食調(diào)整,減肥與美食是可以不起沖突的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最好方法。

  減肥最好方法

  一:水果減肥

  一天三頓吃蘋(píng)果和酸奶,三天下來(lái)體重肯定有所下降。所以,盡可以吃水果減肥。

  真面目:別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鐘愛(ài)的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果,以榴蓮為例,500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果如西瓜、西紅柿、柚子、蘋(píng)果等,才是減肥的好幫手。

  減肥方法點(diǎn)評(píng):對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人來(lái)說(shuō),家常水果一定不要少,一些聽(tīng)起來(lái)高級(jí)的水果倒大可不必吃。

  二:咖啡

  咖啡可以刮腸子,又加速新陳代謝,是減肥飲料。

  真面目:如果是黑咖啡,真是如上所說(shuō)。不過(guò),回憶一下,你坐在咖啡屋里都點(diǎn)了些什么,卡布其諾還是咖啡冰沙?如果是卡布其諾,你真該好好去參觀一下制作過(guò)程,看看調(diào)酒師往調(diào)杯里放了多少奶油,這才是香醇泡沫的真正來(lái)源。

  一杯咖啡冰沙里,除了牛奶之外,還加入了大量的果糖以增加口感,它的熱量絕對(duì)高于一碗米飯。如果你沒(méi)有意識(shí)到已然吞噬了大量卡路里,還要求在咖啡上添一球冰淇淋,或者要一塊奶酪蛋糕,那么你已經(jīng)吃下了一頓晚餐了。

  減肥方法點(diǎn)評(píng):關(guān)于咖啡到底能否減肥的說(shuō)法一直沒(méi)有定下來(lái),但無(wú)可否認(rèn)的是,喝什么都不能過(guò),更要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),注意了這些,咖啡照樣可以幫助減肥。

  三:什錦色拉

  什錦色拉,大部分是青菜,吃起來(lái)爽口,又利于減肥。

  真面目:本以為一天三餐色拉,總能讓自己掉兩斤肉吧。可是一稱體重,一點(diǎn)都沒(méi)有減少,不禁大呼上當(dāng),怎么沒(méi)了口福卻也減不了體重?追根溯源,真不是蔬菜闖了禍,你吃一大盤(pán)蔬菜也不過(guò)攝入40卡熱量,問(wèn)題出在色拉里的蛋黃醬、千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片,它們加起來(lái)的熱量一點(diǎn)不比一碗米飯少。所以,下次吃色拉,不要再大肆放調(diào)料了,其中的冷肉也要少吃。

  減肥方法點(diǎn)評(píng):常見(jiàn)有人為了省事買(mǎi)商場(chǎng)里的沙拉吃,其實(shí)這種沙拉不一定新鮮,吃了也不一定減肥,里面五顏六色的搭配的到底合理不?還是自己做的更省心吧。

  四:烹調(diào)多加調(diào)味料

  曾經(jīng)有消息說(shuō),烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料,可以刺激大腦神經(jīng)傳達(dá)“飽”的指令,這樣就能少吃一些。

  真面目:這種說(shuō)法是否有道理還有待證實(shí),但是請(qǐng)相信,調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡,而一湯匙奶油的熱量是135卡,30克油辣醬的熱量有50卡。所以,當(dāng)你拼命往菜花里加西紅柿醬的時(shí)候,或者用油辣醬烹調(diào)瘦肉的時(shí)候,先掂量一下又多吃進(jìn)了多少熱量吧。

  減肥方法點(diǎn)評(píng):很喜歡吃番茄醬的怎么辦?飯后多做消耗熱量的健身操吧!

  五:干果

  干果雖然是高熱量食物,可有助于減少飯量。

  真面目:干果的果腹作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么好,不信?吃下整包杏仁,再體會(huì)一下你的胃是否已經(jīng)飽脹到不必吃午飯了?多半是沒(méi)有。但是你知道嗎,7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當(dāng),一包100克的杏仁入肚,你已經(jīng)吃進(jìn)了5、600千卡的熱量,幾乎占據(jù)了你一天所需熱量的1/4—1/3,沒(méi)有不胖的道理。

  減肥方法點(diǎn)評(píng):干果只能算是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的偶爾零食,比較餓的下午,進(jìn)食少量干果來(lái)代替甜點(diǎn),相比較而言更有利于減肥,但是也要掌握分量,不可多吃。

  六:酒

  淺嘗點(diǎn)小酒,能促進(jìn)血液循環(huán),有利于美容。

  真面目:酒的美容作用肯定不比果汁,但熱量絕對(duì)甚于果汁?,F(xiàn)今的女孩,喜歡下班后約三五知己飽餐一頓,然后再到酒吧小坐,喝2瓶啤酒讓自己微醺起來(lái),感覺(jué)特別放松。它的代價(jià)就是你又?jǐn)z入了300千卡的熱量,相當(dāng)于又多吃了一個(gè)麥當(dāng)勞的大漢堡。

  一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右,一杯葡萄酒的熱量在80千卡。而且,酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑,讓人在不知不覺(jué)中攝入很多。對(duì)于那些應(yīng)酬多的人,最好的飲料是烏龍茶。

  當(dāng)然,也可以服用一些富含維生素B的營(yíng)養(yǎng)食品,因?yàn)閲?guó)內(nèi)外多年的研究表明,維生素B可以燃燒人身上多余的脂肪,并且將這些脂肪產(chǎn)生的熱量提供給人體,使人工作和學(xué)習(xí)精力充沛。

  7種減肥小竅門(mén)

  NO1:紅色意粉醬代替白的意粉醬

  如果你在冰箱里發(fā)現(xiàn)有白色意粉醬,不用必須從你的冰箱扔掉。相反,減少您使用白色意粉醬汁的量,其中至少有一半用紅色意粉醬取代。西紅柿被認(rèn)為是最強(qiáng)大的一些燃燒脂肪的食物 。除蛋黃醬和其他高熱量的成分外,醬紅色的減肥效果最好。

  NO2:減少食譜熱量

  掌握幾個(gè)減少熱量的食譜,添加到你的膳食計(jì)劃。這種類型食譜的份量每周至少有2份,從一個(gè)不健康的飲食習(xí)慣過(guò)渡到健康的飲食習(xí)慣是需要過(guò)程的。在這個(gè)試驗(yàn)配方中,不但只給你飽脹感,還要保證美味。

  NO3:每天喝兩次乳制品

  低脂肪奶制品可以幫助減少熱量。許多研究表明其成分的神奇效果,對(duì)我們的機(jī)體來(lái)說(shuō),因此經(jīng)常食用牛奶,酸奶和奶酪,一方面獲得身體必要的鈣,另一方面保持你的新陳代謝的速度。

  NO4:吃兩次蔬菜來(lái)代替吃一次肉的量

  記住這個(gè)建議,堅(jiān)持你的毅力去實(shí)行這個(gè)實(shí)驗(yàn)。美味的沙拉,可以包含乳制品,甚至肉。然而,你必須要特別注意的是。吃蔬菜的話,相對(duì)于肉類至少是吃兩次,以減少蔬菜的燃燒卡路里。

  NO5:在喝飲料之前吃零食

  為了保存酒精給自己身體提供多余的熱量,在你喝飲品之前,強(qiáng)烈建議吃低脂肪的零食,含多種成分的能量,盡量消除和減少損害的飲料。如果你手邊沒(méi)有好的零食,橄欖也不錯(cuò)的選擇。

  NO6:正確的把油燒熱

  冷油吸收往往是通過(guò)肉類和蔬菜。因此控制油的正確升溫很重要。這是您享受美味的油炸食品同時(shí)又可以減少熱量攝入的秘密。

  NO7:把肉片切薄的

  薄的肉片會(huì)欺騙你的大腦,告訴你吃的已經(jīng)夠多了,少吃肉就減少消耗??茖W(xué)研究表明,人們傾向于認(rèn)為切開(kāi)的肉比大塊的牛排或牛肉。而無(wú)汗減肥策略,看看它對(duì)你是否合適。
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