小男生的減肥方法
小男生的減肥方法
青少年男生因為太胖看起來沒有活力。那么你知道對于青少年來說,應該怎么運動減肥方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了小男生的減肥方法。
小男生的減肥方法有什么
一、用腦減肥
胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一,肯定抱有疑問吧。有生理學家研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養(yǎng)物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。具體的做法是請多用腦,如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等,每天都有一定的時間讓大腦緊張起來,運動起來。這種方法是最科學、最無可否認的,當然你要確保腦子是在思考中。
二、游泳減肥
男人減肥方法排行榜游泳減肥法,游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水,代謝速度依然非???,能比平時更快地消耗脂肪。
三、仰臥起坐變形運動
男人減肥方法排行榜仰臥起坐,據說這個運動對“啤酒肚”特別有效。具體做法是:
——躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。
——腹部保持用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線。
——以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到只是肚子在用力。
小男生的減肥小妙招
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪:
專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,
3、制定減肥計劃:
制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。
制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
6、在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止??刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。
要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
9、粗鹽減肥
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
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