臀部減肥最好的方法
臀部減肥最好的方法
你知道臀部減肥的最佳方法嗎?追求S曲線身材的MM們,都想擁有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥最好的方法。
臀部減肥最好的方法介紹
一、不能久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部減肥穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X得累就會(huì)立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬不要立馬就坐下。
想要改掉扁平肥臀的命運(yùn)，除了在瘦臀運(yùn)動(dòng)上下功夫以外，還應(yīng)該注意要在飲食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纖維食品和蛋白質(zhì)含量比較高的食物。同時(shí)還要改掉口味重的壞習(xí)慣，因?yàn)榭谖吨兀苋菀鬃屓顺霈F(xiàn)身體浮腫的現(xiàn)象。另外要多多的吃豆腐哦，因?yàn)槎垢梢宰屇愕耐尾扛拥那桶巍?/p>
臀部減肥小妙招
1、仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3、俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能“甩”。
4、下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5、窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。
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