最簡(jiǎn)單最快速的減肥方法
體上要減肥的部位太多了，一個(gè)不小心有些地方?jīng)]減到就變成突出問(wèn)題了，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最簡(jiǎn)單最快速的減肥方法。
最簡(jiǎn)單最快速的減肥方法有什么
鍛煉小腿肚和脛骨：臺(tái)階拉伸法
面對(duì)臺(tái)階或路邊站立，雙腿叉開(kāi)與臀同寬，后背挺直。保持右腳平放于地面，左腳向前，將腳趾肚至于臺(tái)階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺(jué)到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置，用右腳重復(fù)該過(guò)程。
鍛煉臀部肌肉：交叉腿部推拉法
背部著地，左腿呈90度彎曲，左腳平放在地板上。右腿彎曲，將右腿以右腳踝為支點(diǎn)至于左腿上，然后將左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿勢(shì)，右膝朝外。當(dāng)感覺(jué)到臀部以及大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感時(shí)，保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置，用右腿重復(fù)該過(guò)程。
鍛煉肩膀：頭頂拉伸法
雙腳叉開(kāi)與臀同寬，保持頭部和脊柱在同一直線(xiàn)上，后背挺直，眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起，在頭頂交叉，保持眼睛直視前方。注意，背部不要彎曲。當(dāng)雙臂位于頭部上方時(shí)，十指交叉，手掌朝向天花板。保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置。
鍛煉股四頭?。蝴X型拉伸法
左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身后彎曲，用右手抓住右腳尖，保持后背挺直，眼睛直視前方。
慢慢將腳后跟朝臀部向上拉(不要一直拉，要保持安全的角度)，當(dāng)股四頭肌感到有拉伸感時(shí)停下。保持該姿勢(shì)。然后返回到開(kāi)始位置。用左腿重復(fù)該過(guò)程。
減肥6大小妙招
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
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