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最科學(xué)的減肥方法有哪些

時(shí)間: 虹靜960 分享

最科學(xué)的減肥方法有哪些

  運(yùn)動(dòng)減肥要注意自己是否適合這樣的運(yùn)動(dòng)量,飲食減肥必須注意自己是否適用這種食物。的確,每一種科學(xué)的減肥方法都必須注意一些事項(xiàng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最科學(xué)的減肥方法有哪些。

  最科學(xué)的減肥方法

  1、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。

  飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

  2、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

  絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。

  3、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

  散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢(shì)要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話(huà),兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥,但是也要注意堅(jiān)持,不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄,這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈,會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng),也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

  吃喝不發(fā)胖的秘訣

  1、營(yíng)養(yǎng)沖劑在于晨

  不良習(xí)慣:每天早餐一杯咖啡

  如果你早上起來(lái)有喝杯咖啡的習(xí)慣,那么無(wú)疑對(duì)美麗是很大的殺傷力。首先清晨起來(lái)胃部處于非常疲軟的狀態(tài),需要用溫和的飲料和食物給予滋養(yǎng),而咖啡本身對(duì)胃就有較大的刺激,常年清晨喝咖啡會(huì)讓你肌膚尤其是口周部位容易長(zhǎng)痘痘。

  攻克方式:健康飲品沖劑+牛奶

  如果你擔(dān)心喝巧克力飲品會(huì)讓脂肪囤積,不如選擇一款健康的營(yíng)養(yǎng)沖劑,可以溶于牛奶既有飽足感,又能補(bǔ)充一個(gè)晚上所缺失的身體微量元素,幫助身心復(fù)蘇,一天的工作自然精神奕奕。

  2、出勤防黑飲品

  不良環(huán)境:夏季外出日曬強(qiáng)烈

  出勤工作難免要面對(duì)夏日炎炎,驕陽(yáng)在讓你汗流浹背的同時(shí),也令肌膚的黑色素不斷滋長(zhǎng),許多OL經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天,整整黑了一個(gè)色號(hào)。如果只是從外在防護(hù),總是會(huì)有所遺漏,所以?xún)?nèi)外一起白才是王道。

  攻克方式:美白保健品

  喝出白皙是這個(gè)夏天的新名字,與過(guò)去提到的少吃感光食物不同,除了不吃芹菜和木瓜以外,每天一瓶美白飲品,可以讓肌膚從內(nèi)部開(kāi)始調(diào)節(jié),減少黑色素形成的因素,每天一瓶再多艷陽(yáng)天出勤都不用怕。

  科學(xué)飲食減肥妙招

  1、按時(shí)用餐

  辦公室的環(huán)境可能會(huì)讓你用餐不準(zhǔn)時(shí),你可能因?yàn)檫€有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意更改用餐時(shí)間,也不要隨意吃東西,這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

  2、每隔一小時(shí)站立10分鐘

  站立會(huì)提升你的新陳代謝,讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話(huà),最好是環(huán)繞房間一周,甚至是跳段小舞更好。

  3、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)

  如果你習(xí)慣于邊看電腦邊吃東西,當(dāng)你的注意力不集中在食物上,你就會(huì)吃得更多。所以,用餐時(shí)要專(zhuān)心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度,還能減少你的食量。

  4、只吃八分飽

  吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?,可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

  5、選擇健康的零食

  把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過(guò)多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!

  6、選擇低熱量的食物

  可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次,這樣更方便查看你所購(gòu)買(mǎi)的食物的脂肪含量。只要保證家里沒(méi)有儲(chǔ)存高熱量的食物,你就會(huì)覺(jué)得出去買(mǎi)太麻煩而放棄吃它的念頭了。

  7、增加蔬果攝入量

  水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。
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