經(jīng)期減肥的最好方法
經(jīng)期減肥的最好方法
月經(jīng)期間可以減肥這個(gè)說法相信很多人都聽過，那么到底怎么減肥呢，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥的最好方法。
經(jīng)期減肥的最好方法介紹
1、月經(jīng)前一周
在月經(jīng)開始的前一周，想減肥的話，就可以通過一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的情緒得到安撫?，F(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來之前，心理可能會(huì)出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來前，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你平和自己的心緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強(qiáng)，通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
女性在經(jīng)期還可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下瑜伽，瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒最好的方法，只要你每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，就能讓身體的血液得到充足的循環(huán)，還可以降低痛經(jīng)的可能性，這里女性朋友要注意，在來月經(jīng)前不可太壓抑自己的身體與情緒，要放松并調(diào)整好自己的心理，盡量保持樂觀開朗。
2、月經(jīng)期間
女性的月經(jīng)一般情況下持續(xù)的時(shí)間為一周左右，這個(gè)時(shí)候不少的女性，會(huì)備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質(zhì)較差的，還會(huì)出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。
因此，提醒大家切忌在這個(gè)期間避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)去減肥，當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時(shí)間瘦身塑形呢?在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)候想要瘦身的朋友，可以做一些簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，例如在飯后散步，做下體操。
同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要持久的很長(zhǎng)，每一周三個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時(shí)又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。
3、月經(jīng)結(jié)束后
最后，還提醒大家月經(jīng)結(jié)束后一周里同樣也是減肥的最佳時(shí)期，在這個(gè)階段，我可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的承受力來，太勞累的運(yùn)動(dòng)還是不要做，可以適當(dāng)選些網(wǎng)球、排球、羽毛球等。
如果大家感覺運(yùn)動(dòng)量大，很吃力，可以適當(dāng)?shù)姆艞壷T類運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而選擇一些簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練。如果喜歡戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇區(qū)健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期怎么樣減肥快呢，對(duì)于想在月經(jīng)期減肥的女性可以采取以上的方法來減肥，不但減肥的速度快，而且減肥的效果也很好。另外，提醒女性在經(jīng)期減肥，就是需要對(duì)這一周進(jìn)行自身的鍛煉，無論是戶外還是戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這段時(shí)間的減肥是非常有效的。
月經(jīng)期必吃的四類減肥食物
食物一：高纖維食物
經(jīng)期減肥要多吃點(diǎn)高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
食物二：維生素B
在經(jīng)期減肥期間可以補(bǔ)充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
食物三：海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識(shí)哦。
食物四：乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
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