最適合懶人的減肥方法
最適合懶人的減肥方法
提到減肥不少人就會(huì)想起饑餓難耐地控制飲食、精疲力竭地運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，懶人瘦身法只需要大家注意日常生活中的一些小妙招，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最適合懶人的減肥方法。
最適合懶人的減肥方法介紹
1.散步
選擇一些陽(yáng)光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，秋季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。
2.讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦，但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿(mǎn)頭大汗才有效。洗車(chē)、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。
3.多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。
4.分享你的食物
你是外食族嗎?那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢(qián)，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!
5.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最?lèi)?ài)，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。
6.巧用色彩來(lái)減肥
研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話(huà)，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會(huì)帶有橙色，給人溫暖的感覺(jué)，會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見(jiàn)了也會(huì)倒胃口。
7.失去今天，還有明天
最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的，想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。
8.加，而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對(duì)食物產(chǎn)生焦慮感，過(guò)度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。
減肥小竅門(mén)
1、規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥 第一直覺(jué)就是少吃，所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔!減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒(méi)一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
小編常常跟大家說(shuō) 減肥的人最忌諱就是沒(méi)吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚(yú)大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿(mǎn)足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣其實(shí)對(duì)身體健康非常不好。
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買(mǎi)水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯(cuò)啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水 只愛(ài)喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶，減肥千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對(duì)身體最有益。
3、學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會(huì)了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式
「專(zhuān)挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚(yú)、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入，
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)，也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類(lèi)食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
4、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西，對(duì)我而言 8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了(笑)，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒(méi)事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。
最佳的瘦身食物
一、冬瓜湯
功效：夏天喝冬瓜湯最適合了。冬瓜性寒，味甘，清熱滲濕，清痰排膿，利水消腫，有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏于利濕，冬瓜去皮利水，故用冬瓜邊皮帶籽，以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。蔥、姜通陽(yáng)化飲利水。幾品合用，有助于保持苗條身材，防止發(fā)胖，增進(jìn)活力，使人肥瘦適中，苗條且強(qiáng)壯有力。
二、蘋(píng)果
蘋(píng)果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。把蘋(píng)果當(dāng)作正餐中的一部分吃，會(huì)讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細(xì)細(xì)咀嚼一個(gè)蘋(píng)果的過(guò)程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時(shí)間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號(hào)。
三、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問(wèn)題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過(guò)這兩種物質(zhì)來(lái)在睡眠中激活生長(zhǎng)激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
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