最新懶人減肥瘦身方法
多人導(dǎo)致發(fā)胖的原因在于吃完不愛(ài)動(dòng)，要如何減肥才好?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最新懶人減肥瘦身方法。
最新懶人減肥瘦身方法介紹
一、沐浴減肥法
每天都洗澡確從來(lái)不清楚洗澡會(huì)減肥!其實(shí)只需注意以下兩點(diǎn)就會(huì)達(dá)到瘦身目的哦!
1.沖澡時(shí)，用冷熱水交替沖刷身體可以刺激淋巴，達(dá)到減肥功效。
2.洗暖水澡時(shí)，不防將水溫控制在40度左右，讓身體通過(guò)熱量達(dá)到蒸發(fā)脂肪減肥。
3.在使用沐浴產(chǎn)品時(shí)，不防做個(gè)瘦身操，從頭到腳可幅度大些，讓全身跟著動(dòng)起來(lái)，既清潔了身體又做了組運(yùn)動(dòng)，可謂一舉兩得。
二、睡眠減肥法
睡覺(jué)能減肥?沒(méi)聽(tīng)過(guò)!其實(shí)睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的，只要保證以下兩點(diǎn)就會(huì)成功：
1.睡前三小時(shí)，不要進(jìn)食，保證23點(diǎn)至2：00處于深度睡眠中;
2.睡前不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上適當(dāng)做個(gè)伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進(jìn)入睡眠，還能起到減肥美體的功效!
三、不吃正餐減肥法
不吃正餐減肥法就是每天減少正餐的次數(shù)，將豆?jié){作為三餐的重要部分，最好喝無(wú)糖豆?jié){。這是因?yàn)槎節(jié){含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體，能夠抑制體內(nèi)吸收脂質(zhì)以及糖分，從而達(dá)到燃脂減肥的目的。
四、手腳并用沙發(fā)減肥操
臀部坐在沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手向上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直。盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)和左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度比較高，但是正可以讓身體左右平衡一下。
五、喝水減肥法
水在人體的新陳代謝過(guò)程中起著非常重要的輔助作用，人體新陳代謝過(guò)程中的化學(xué)反應(yīng)都需要水的參與，在平時(shí)的時(shí)候，飲用白開水，能夠促進(jìn)血液以及淋巴暢通，帶走體內(nèi)多余的水分，同時(shí)有助于人體排出體內(nèi)毒素以及廢物，能夠有效地預(yù)防以及緩解便秘情況，同時(shí)在餐前喝杯水，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，有助于控制人的食欲，從而達(dá)到減肥的目的。
六、泡腳減肥法
這種方法適用于睡前或者早上起床用。人體還處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖會(huì)下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來(lái)提高人體小半身水溫，促進(jìn)血液循環(huán)、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下，再加快體內(nèi)能量消化，容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至?xí)灥沟那闆r。所以，泡腳的時(shí)候一定要注意自己的身體狀況，以避免出現(xiàn)狀況。
告別這7個(gè)壞習(xí)慣再減肥
不吃飯
不吃飯是絕對(duì)不可能帶來(lái)減肥效果的，因?yàn)槟銜?huì)消耗更多的熱量來(lái)彌補(bǔ)身體內(nèi)沒(méi)有的熱量。之后當(dāng)你暴飲暴食時(shí)，就會(huì)把多余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃幾餐，永遠(yuǎn)不要超過(guò)4-5個(gè)小時(shí)不吃東西。
經(jīng)常喝酒
雞尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去飲酒的人們，往往比其他不常飲酒的人更難甩掉卡路里，如果你能讓自己在30天內(nèi)都禁止飲酒，你會(huì)看到很大的改善，如果無(wú)法克制自己，那么每周只有1個(gè)晚上喝酒也能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果更好。
只吃健康食物
減肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗糧。如果這些作為飲食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多。就是只吃這些健康食物。食物線豐富的話，能夠增強(qiáng)你的新陳代謝。
吃“減肥”食物
往往你吃過(guò)這種所謂“減肥”食物會(huì)，只會(huì)更加增加饑餓感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后，饑餓感會(huì)越來(lái)越旺盛，而當(dāng)你管不住自己開始吃下第一勺其他食物時(shí)，之前減掉的卡路里就全部回來(lái)了。
回避脂肪
其實(shí)吃正確的脂肪是減肥的一個(gè)聰明策略，因?yàn)橹参镄灾灸軌蛲七t胃排空的時(shí)間，也不會(huì)引起早衰。橄欖、牛油果和堅(jiān)果可以抑制食欲激素。還可以促進(jìn)新陳代謝，并且抗氧化。
情緒化進(jìn)食
我們經(jīng)常會(huì)隨著情緒進(jìn)食，比如慶祝，比如分享。其實(shí)這種進(jìn)食往往會(huì)造成多餐和食物的消化不暢。這種模式很難改變，但你可以試著在情緒上來(lái)時(shí)，控制進(jìn)食的量。
計(jì)算卡路里
有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，計(jì)算卡路里會(huì)讓女性更加向往卡路里。另外，壓力會(huì)讓皮質(zhì)醇飆升，激素加速了食欲，增加了對(duì)高脂肪和含糖食物的渴望。停止計(jì)算卡路里，也許你會(huì)更容易減掉它們。
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