最有效的運(yùn)動減肥方法是什么
經(jīng)過一整個冬季的狂吃后很多人甩掉了繁重的大衣后才發(fā)現(xiàn)，呀都這么胖了，所以開始各種減肥，那今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的運(yùn)動減肥方法。
最有效的運(yùn)動減肥方法
快走或慢跑：
快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運(yùn)動方式，且是全身性的運(yùn)動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。
游泳：
游泳也是一種運(yùn)動量較大的全身性運(yùn)動，而且在水中不負(fù)重，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運(yùn)動場地。
登山或走樓梯：
登山運(yùn)動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運(yùn)動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動方式。
球類運(yùn)動：
羽毛球、兵乓球等球類對抗性運(yùn)動屬于劇烈運(yùn)動，運(yùn)動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。
仰臥起坐：
可增強(qiáng)腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。
放風(fēng)箏：
在春季這個季節(jié)，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運(yùn)動方式。在放風(fēng)箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運(yùn)動起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動作對頸椎也有保健作用。
養(yǎng)成日常的好方法
1、每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
2、聰明地吃，但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
3、采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
4、準(zhǔn)備一個飲食與運(yùn)動的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
減肥飲食篇推薦
粗糧水果排毒法，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，而且本身都有著美味低熱量的特點，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會看起來美麗!
控制食欲高手：糙米
許多人不喜歡吃糙米，覺得口感太差，可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強(qiáng)力的清腸效果外，糙米的血糖指數(shù)低，吃了很容易有飽腹的感覺，幫你抑制食 欲。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮，它有很多種美味做法，和大米飯一起煮，或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶，都是非常好吃的做法。
最美味粗糧：地瓜
和糙米不同，地瓜可是許多美眉的最愛，它口感松軟，入口即化，清甜可口。除了有助腸胃活動外，它所含的熱量僅僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的 是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是會造成消化不良的。另外，編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當(dāng)做下午茶點，其實吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起床后。 你可以蒸著吃、煮著吃，但記得不要另外加糖了，這樣會讓你發(fā)胖!
瘦身粗糧王牌：玉米
玉米是最常見的粗糧了，它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍，多吃能幫你加快廢物排出，而且玉米渾身是寶，就連玉米須都有著利尿促代謝的作用。不 像地瓜，玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。至于玉米的做法你就自己發(fā)揮啦，無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬 果的話，是更好的選擇了。
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