床上運(yùn)動(dòng)減肥方法
躺在床上也可以健身?是的，你沒有看錯(cuò)，但請(qǐng)看到床上運(yùn)動(dòng)就想入非非的人自覺面壁啊，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了床上運(yùn)動(dòng)減肥方法。
床上運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細(xì)腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運(yùn)動(dòng)。有助于瘦大腿。
5、大腿整頓
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
6、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
9、揉擦腹部
練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
10、體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
11、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
13、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
15、翻滾
側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
16、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
17、扭動(dòng)脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
床上10分鐘的減肥小妙招
手指梳頭一分鐘
用手指從前額到后腦勺梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦部疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用手指輕柔耳朵發(fā)熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，啟動(dòng)身體的器官。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強(qiáng)四肢的關(guān)節(jié)靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補(bǔ)氣。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
這些運(yùn)動(dòng)都是讓身體的器官能夠正常的運(yùn)作，從而使身體的各個(gè)部位都恢復(fù)正常，這樣身體的代謝才能恢復(fù)正常，體內(nèi)污垢會(huì)減少，從而健康減肥。
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