減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法
多數(shù)對于自己的身形不是很滿意的人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方法來幫助自己減肥。很多人都知道運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥最好的方法，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法。
減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
每天運(yùn)動(dòng)12分鐘
想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發(fā)減肥，那全身的運(yùn)動(dòng)減肥是絕對不能錯(cuò)過。因?yàn)槿梭w只要運(yùn)動(dòng)，那么整個(gè)身體也開始進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)了。每天至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)，讓自己有一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)方法，長期堅(jiān)持下去，還是會(huì)有瘦身的效果顯現(xiàn)。
戶外運(yùn)動(dòng)
有很多專家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天在戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，相當(dāng)于在跑步機(jī)上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運(yùn)動(dòng)不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時(shí)，減肥瘦身效果也有明顯體現(xiàn)。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來，因?yàn)橹挥袆?dòng)了，那么贅肉才不會(huì)再堆積起來。
熱身運(yùn)動(dòng)
一到了冬季，許多人都因?yàn)楹涠矚g賴床，但正好可以應(yīng)賴床的習(xí)慣做一個(gè)熱身的運(yùn)動(dòng)，不但可以讓身體快速暖和起來，也可以讓身體內(nèi)的脂肪和贅肉都運(yùn)動(dòng)起來。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動(dòng)起來，那么新陳代謝以及熱量消耗也會(huì)大大的提高。
對減肥不利的運(yùn)動(dòng)方法
練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運(yùn)動(dòng)的新鮮感，健身計(jì)劃應(yīng)張弛有度，即短時(shí)間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行。每周的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時(shí)間。在力量訓(xùn)練方面，針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。
墨守同一套力量練習(xí)
對于每個(gè)肌肉群，學(xué)習(xí)2～3種練習(xí)方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導(dǎo)，可以參考相關(guān)書目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴?fù)菩鼐毩?xí)，那么可以嘗試調(diào)整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓(xùn)練器，那么可以嘗試啞鈴?fù)婆e或杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練。學(xué)習(xí)多種訓(xùn)練方式，盡量每6～8周就換1套練習(xí)。
耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性
與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
啞鈴重量不適宜
對于高強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做4～6次，而對于中等強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習(xí)的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動(dòng)作變形的程度。如果完成最后1次練習(xí)后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大幅增加了重量之后，你會(huì)減少重復(fù)的次數(shù)，這不要緊，只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會(huì)把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前!
動(dòng)作重復(fù)過快
每個(gè)動(dòng)作需要6秒的時(shí)間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應(yīng)該把動(dòng)作放得更慢，以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度。專家認(rèn)為，放慢動(dòng)作是一項(xiàng)重大的改進(jìn)，這樣，你可以從力量練習(xí)中獲取最大收益。
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