家庭運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)是減肥一種非常有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)更加能夠促進(jìn)燃燒脂肪，什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到有效的有氧減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了家庭運(yùn)動(dòng)減肥方法。
家庭運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么
1.做熱身運(yùn)動(dòng)
跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識到這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時(shí)候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動(dòng)前最好能夠認(rèn)真做好熱身。
2.運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲
可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會(huì)因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，但是做有氧運(yùn)動(dòng)需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。
3.食用富含氨基酸的食物
因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時(shí)候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，脂肪在燃燒，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
跳舞運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛美人士往往是在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，我們在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動(dòng)量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。
4. 配合按摩
跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，久而久之容易造成小腿部會(huì)產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個(gè)環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。
5.保持空氣流通
因?yàn)樵谔璧臅r(shí)候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時(shí)候，不妨打開門窗，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。
6.運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要
在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，等到做到差不多的時(shí)候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。
7.跳完后不能暴飲暴食
如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，跳舞只需2個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到減肥的目的，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。
如何在家運(yùn)動(dòng)減肥
一、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)
四、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1.兩腳以肩寬距離前后分開地站
2.后面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起
4.當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線
5.動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作
五、毛巾深蹲
好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。
六、睡前減肥操
瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí)，多耗10大卡
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
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