夏天減肥的最好方法
為了減肥而苦惱的美女,是不是正在搜索最好的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏天減肥的最好方法。
夏天減肥的最好方法介紹
1、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時(shí)候，請(qǐng)停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會(huì)讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會(huì)讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過(guò)頭之后會(huì)放肆大吃，那樣終究只會(huì)適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無(wú)論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)減肥的早餐啟動(dòng)。
4、喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒(méi)錯(cuò)，我們有藉口買一臺(tái)新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧!
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)減重最有效的方法。透過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來(lái)，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對(duì)你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒(méi)辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會(huì)減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來(lái)源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來(lái)補(bǔ)充。
減肥方法最有效
一、心理療法：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒(méi)有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。
特別提示：千萬(wàn)不要矯枉過(guò)正、走火入魔。要是真的弄出個(gè)厭食癥來(lái)，那后果可就嚴(yán)重了。因此最好在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便達(dá)到事半功倍的效果。
危險(xiǎn)程度：★★
適宜人群：多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習(xí)慣的人。
二、針灸點(diǎn)穴：古為今用
中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場(chǎng)。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。
好處：溫和、安全、可靠。
弊端：一般需要每周3次，10次為一個(gè)療程，一到兩個(gè)療程才能見效，減肥速度較為緩慢。
特別提示：這類治療手段對(duì)中醫(yī)師的技術(shù)要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。
危險(xiǎn)程度：談不上，只要針是一次性使用的就行。
適宜人群：時(shí)間較為寬裕的人們。
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