家里鍛煉方法
家里鍛煉方法
在家鍛煉只要你夠勤奮，也可以鍛煉出強(qiáng)壯的身軀，練出屬于你自己的健康，那么男人在家如何鍛煉?在家鍛煉的方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了家里鍛煉方法。
家里鍛煉方法有什么
1、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
2、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
5、俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組
日常鍛煉的竅門
長(zhǎng)吁短嘆有益健康
長(zhǎng)吁短嘆是人們?cè)谟龅奖瘋?、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長(zhǎng)期以來，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們?cè)诒С類澋臅r(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆一次，也會(huì)頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長(zhǎng)吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來幾次長(zhǎng)吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
雨中散步有益健康
人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常的，而在歐美一些國(guó)家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對(duì)那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場(chǎng)天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計(jì)在于晨。”大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國(guó)某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
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