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睡覺也能減肥的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

睡覺也能減肥的方法

  睡覺能減肥?看到這也許有很多人會(huì)說那自己天天睡覺為何還這么胖,這就有研究了,睡覺能減肥的前提是你睡對了,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡覺也能減肥的方法。

  睡覺減肥的方法

  1.每天保證睡7--9個(gè)小時(shí)

  想通過睡眠達(dá)到減肥的目的,每天睡覺時(shí)間要有所保證。一般8個(gè)小時(shí)左右為宜,時(shí)間太長或太短都會(huì)影響減肥的效果。

  2.保證良好的睡眠質(zhì)量

  除了睡眠時(shí)間,一定的睡眠質(zhì)量也是很重要的,在睡覺前可以喝一包熱牛奶,或者燙燙腳,聽聽輕音樂,都能提高睡眠的質(zhì)量。此外不要在睡覺時(shí)想東想西,容易做夢。

  3.睡前飲食宜清淡

  睡覺減肥的前提是睡前少吃東西,因此晚飯要清淡一些,吃些青菜、饅頭,多喝稀飯比較好。飯后2--3個(gè)小時(shí)再睡覺比較好。

  4.保證良好的睡眠環(huán)境

  睡覺時(shí),盡量保證房間安靜,屋外沒有噪音。如果空調(diào)、風(fēng)扇的噪音過大,也會(huì)影響睡眠的。因此,只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。

  5.戒掉酒精、飲料、茶

  下午2:30之后,不再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí),不可再飲酒,酗酒會(huì)令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后還容易徹夜難眠。

  適合睡前的飲食

  1、香蕉

  減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

  2、溫牛奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

  放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

  3、蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  4、燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

  5、杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。
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