睡覺(jué)也能減肥的方法
睡覺(jué)也能減肥的方法
睡覺(jué)能減肥?看到這也許有很多人會(huì)說(shuō)那自己天天睡覺(jué)為何還這么胖，這就有研究了，睡覺(jué)能減肥的前提是你睡對(duì)了，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了睡覺(jué)也能減肥的方法。
睡覺(jué)減肥的方法
1.每天保證睡7--9個(gè)小時(shí)
想通過(guò)睡眠達(dá)到減肥的目的，每天睡覺(jué)時(shí)間要有所保證。一般8個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響減肥的效果。
2.保證良好的睡眠質(zhì)量
除了睡眠時(shí)間，一定的睡眠質(zhì)量也是很重要的，在睡覺(jué)前可以喝一包熱牛奶，或者燙燙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，都能提高睡眠的質(zhì)量。此外不要在睡覺(jué)時(shí)想東想西，容易做夢(mèng)。
3.睡前飲食宜清淡
睡覺(jué)減肥的前提是睡前少吃東西，因此晚飯要清淡一些，吃些青菜、饅頭，多喝稀飯比較好。飯后2--3個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)比較好。
4.保證良好的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)，盡量保證房間安靜，屋外沒(méi)有噪音。如果空調(diào)、風(fēng)扇的噪音過(guò)大，也會(huì)影響睡眠的。因此，只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。
5.戒掉酒精、飲料、茶
下午2:30之后，不再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后還容易徹夜難眠。
適合睡前的飲食
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
5、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。
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